Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.

Почему сон в правильной позе важен?

Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.

Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.

Как правильно спать

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.

Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:

· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Позы, в которых не следует спать ночью

Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.

Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.

Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.

Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.

Как правильно спать

У каждого из нас есть своя любимая поза для сна и отдыха. Но правильная ли она? Вредно ли неправильное положение тела во время сна? Давайте рассмотрим наиболее распространенные позы и их пользу или вред для организма.

Правильные позы для сна - на боку или на спине. Для лучшего отдыха в позе на боку рекомендую подложить небольшую подушечку между колен. Это поможет мышцам расслабиться, и снимет напряжение.
Любите спать на спине? Значит, на подушке должна лежать только голова, а тело на матрасе. Так кровеносные сосуды не пережимаются, и тело получает максимальный отдых.

Увы, все остальные позы для сна не являются полезными из-за неправильного положения позвоночника.

Положение человека во время сна на животе вредно по нескольким причинам: давление на грудную клетку может привести к недостатку кислорода во время сна, а повернутая в сторону голова- к перекручиванию одной из позвоночных артерий, которые снабжают кровью наш мозг.

Сон на спине, если плечи лежат на подушке, приводит к запрокидыванию головы - такое положение шеи приводит к перекрыванию кровеносных сосудов в области шеи.

Матрас необходимо выбирать исходя из вашего веса - в профессиональных магазинах есть подробные инструкции по выбору матраса.

Подушка должна быть небольшая- это более физиологично. Что касается наполнителя, существует очень большой выбор материалов. Перьевые подушки считаются самыми аллергенными, так как в натуральном наполнителе со временем появляется большое количество пылевых клещей. Если вы выбираете подушки с натуральным наполнителем - необходимо стирать их не меньше двух раз в год.

Для ребенка оптимальное положение во время сна - на боку, так как лежа на спине малыш может подавиться при срыгивании. Если вы кладете ребенка в кроватке на спину - обязательно поворачивайте головку слегка на бок. Использование специального спального мешка для новорожденных обеспечит правильное положение рук и ног.

Кроме того, для малыша нужен твердый ортопедический матрас, а вот подушка до 1,5 лет не нужна.
В качестве наполнителя для детских матрасов часто используют кокосовое волокно или латекс, или их сочетание. Лучше вбирать матрасы с натуральным наполнителем - они ортопедические и не вызывают аллергии.

Во время беременности женщине бывает трудно найти удобное положение для сна. При беременности можно пользоваться специальными подушками для беременных - они хорошо разгружают спину и способствуют комфортному сну.

В первом триместре можно спать в любой позе- это не принесет малышу никакого вреда. Во втором триместре на животе уже не полежишь, но можно вполне комфортно спать на спине.

Однако, после 28 недели врач не рекомендуют спать на спине, так как в этой позе может проявиться «синдром полой вены»- когда растущая матка сдавливает нижнюю полую вену. Это проявляется головокружением, одышкой и даже потерей сознания.
Оптимальное положение тела для беременных - лежа на левом боку. Не забудьте положить между колен небольшую подушечку для разгрузки мышц ног.

Если вам категорически неудобно спать на левом боку - ищите для себя удобное положение. Кому то удобно спать полусидя - так уменьшается одышка и изжога, которая часто мучает беременных на последних сроках, а кому- то на правом боку.

Если эти позы не причиняют вам дискомфорта, то они не запрещены, тем более, многие беременные мучаются от бессонницы, так что спать можно в любой позе, в которой вы можете уснуть.

Приветствую вас, уважаемые друзья! Сегодня предлагаю выяснить, как правильно спать при остеохондрозе. Эта тема, к сожалению, набирает все большую популярность среди взрослого населения нашей страны – профилактика и лечение остеохондроза. Статья будет полезна как тем, кто уже сталкивался с недугом лично, так и тем, кто слышал о нем и планирует избежать болезни в будущем.

Знали ли вы, что одно из важнейших средств борьбы с заболеванием – правильно оборудованное спальное место? Как говорится, «давать хропака» надо качественно. Да, это имеет значение. Ведь треть нашей жизни проходит в лежачем положении, что напрямую влияет на здоровье позвоночника.

Если сон проходит вместе с неправильным положением тела, то риск заболеть резко возрастает. И если человек все таки заболевает, то вопрос о правильном положении тела стает ребром.

Вспомним, что данный недуг относится к ортопедическим заболеваниям и являет собой целый комплекс дистрофических расстройств в хрящах суставов. На самом деле, он может поразить любой сустав нашего тела, хотя чаще всего болезнь развивается в межпозвоночных дисках.

Итак, остеохондроз бывает:

1. шейным;
2. поясничным;
3. грудным.

Причин, вызывающих развитие заболевания немало. И хотя, обычно, остеохондроз тревожит людей старшего поколения, современная молодежь все чаще жалуется на характерные боли в спине.

Нарушить функцию межпозвоночных дисков могут травмы и физическая перегрузка спины, избыточный вес (а также связанный с ним нарушенный метаболизм и несбалансированное питание), плоскостопие, генетическая предрасположенность, и даже нервное напряжение.

Это именно те факторы, которые следует исключить в первую очередь. Еще одно частое явление, ведущее к остеохондрозу – неправильное положение тела во время сна, а также неграмотно подобранные подушка с матрасом. О них мы поговорим подробнее.

Как правильно засыпать при всех видах остеохондроза?

Общие симптомы остеохондроза проявляются через ноющую боль в спине, онемение, ломоту в конечностях, а также через спазмы в мышцах. Однако, все три основных вида болезни имеют свои отличительные симптомы.

Разберем некоторые из них, так как это поможет лучше понимать, какой части спины уделить больше внимания, во время сна, в том числе.

Шейный

Шейному остеохондрозу характерны боли в верхней части рук и головная боль. О том, как его лечить, написано в .

Чтобы предотвратить развитие и не запустить ее до неприятнейшего синдрома позвоночной артерии (о котором свидетельствует жгучая головная боль, головокружение и шум в голове), необходимо включить в лечебный комплекс и коррекцию положения тела во время сна.

• Прежде всего стоит отучиться спать на животе.
• Если же занимать продолжительные ночные положения в позе эмбриона или на спине трудно, необходимо подложить под грудь плоскую подушку.
• Оборудовать спальное место рекомендуется жестким упругим матрасом и небольшой средне мягкой подушкой (подушка должна подпирать только голову с шеей, но не доходить до плеч).

Грудной

Остеохондроз грудного отдела вызывает острую (колющую) боль в грудной клетке и органах, расположенных в ее области.

• Чтобы помочь спине качественно расслабляться во время ночного отдыха, старайтесь спать на боку или животе, поскольку положение на спине может способствовать давлению внутренних органов на позвоночник в области грудной клетки.
• При грудном остеохондрозе желательно подобрать матрас средней жесткости и соответствующую ему подушку.

Поясничный

Поясничный остеохондроз узнаваем по боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, ногах, органах малого таза.

• При этом виде заболевания следует спать на спине.
• Для усиления расслабляющего поясницу эффекта попробуйте подложить под поясницу или колени небольшой валик или подушку. Так вы обеспечите себе идеальное положение, при котором все мышцы позвоночника расслабляются и устраняется напряжение мышц нижней части спины.

Советы по правильному положению тела во время отдыха

1. Постель не должна быть излишне мягкой, поскольку в этом случае позвоночник прогибается искривляя свои физиологические изгибы.
2. Слишком жесткий матрас также не способствует здоровью: на нем позвоночник изгибается и в позе на боку принимает изгибы от упирающегося в кровать плеча и таза.
3. Самым приемлемым вариантом для отдыха действительно является ортопедический матрас, по конструкции «подстраивающийся» под естественные изгибы тела отдыхающего.
4. Подушку лучше подобрать в комплекте с матрасом, тоже ортопедическую. Такая отличается умеренной высотой и мягкостью. А обеспечить особый комфорт шее поможет валик (в придачу к подушке).
5. Правильно оборудованное спальное место окажется эффективным только в лечебном комплексе с физкультурой, физиотерапией, массажем, вытяжением позвоночника, рефлексотерапией, мануальной терапией и, по необходимости, медикаментозным лечением.

Друзья, если болезнь не дает вам покоя или вы чувствуете, что она подкрадывается все ближе и ближе, то я рекомендую вам пройти бесплатный обучающий курс по лечению остеохондроза. Его автором является Александра Бонина — известный тренер по лечебной физкультуре и опытный специалист по лечению заболеваний суставов.

Она поможет не только разобраться в эффективном нетрадиционном лечении болезни, но и почерпнуть больше важной информации об этом коварном заболевании.

А вы имели дело с остеохондрозом? Как боролись, какие средства оказались наиболее эффективными для вас? Поделитесь своим мнением в комментариях к статье. Давайте вместе противостоять распространенным заболеваниям, используя только проверенные и натуральные средства!

С вами был Денис Стаценко. Увидимся

Каждый человек отдает предпочтение определенной позе для сна, но не всегда задумывается, как она влияет на самочувствие. Рассматривая сон как часть заботы о своем здоровье, следует знать, как правильно спать на подушке и почему это имеет значение. Стоит ли обзавестись современным ортопедическим валиком для сна или организму не принципиально, каким образом реализовать свою физиологическую потребность?

Правильно спать на подушке значит обеспечить позвоночнику стабильное положение без сдавливания сосудов шеи. Качество материала, из которого изготовлена подушка, ее форма и положение головы на ней имеют значение. От этого зависит состояние позвонков, кровообращение в головном мозге и качество отдыха. Нужно придавать правильное положение позвоночнику, дабы предупредить многие заболевания и не навредить, когда уже есть отклонения.

Зачем нужна подушка?

В области шеи находится важнейшая артерия, регулярное сдавливание которой в случае неправильного положения головы во время сна приводит к нарушению мозгового кровообращения. Недостаток кислорода угнетает проводниковую функцию, снижается скорость передачи нервных импульсов. Это далеко не единственная причина, почему нужно правильно располагать голову на подушке и потратить время на выбор этого изделия.

Помимо создания комфорта, подушка выполняет и другие функции:

• поддержание шейных позвонков на правильном уровне;
• обеспечение нормального кровообращения;
• создание условий для свободного дыхания;
• уменьшение затрат энергии на восстановление во время сна;
• предупреждение сдавливания мышц и суставов;
• профилактика боли в позвоночнике.

Без ее применения сложно обеспечить комфортный и правильный отдых позвоночника и всех внутренних органов. Когда голову ничего не поддерживает, происходит искривление в области шейных позвонков, а если это случается регулярно, появляются проблемы с межпозвонковыми дисками и мышцами. Подушка и матрас должны повторять все изгибы тела, иначе происходит неравномерное распределение нагрузки, отдельные мышцы и суставы напряжены во время сна. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарушению кровообращения и общей усталости.

Правильное положение на подушке, в свою очередь, предупреждает головные боли по утрам и дискомфорт в отдельных частях тела. Некоторые люди страдают от хронической усталости, сон перестает выполнять свою важную функцию в жизни человека – придавать энергии и сбрасывать напряжение тяжелого дня. В таком случае сразу после пробуждения наблюдается апатия, ощущается усталость, головная боль.

Хроническая усталость требует помощи специалиста, но если устроить комфортный сон на правильной поверхности, большую часть проблем можно устранить самостоятельно.

Советы о том, как правильно подбирать подушку и спать на ней, будут одинаково полезны тем, кто хорошо высыпается, и людям, после пробуждения испытывающим дискомфорт и боль в шее. Основной задачей подушки выступает поддержание головы, шеи и плеч, из чего исходят все правила выбора и сна на ней.

Как правильно спать на подушке?

• Нижний край находится под шеей.
• Голова полностью располагается на подушке и не свисает.
• Плечи лежат на матрасе, не поднимаются.

Соблюдение этих трех простых правил уже будет началом пути к созданию правильных условий для сна. Находясь в таком положении, позвоночник расположен прямо, в головном мозге происходит нормальное кровообращение, мышцы и суставы отдыхают.

Подушка должна соответствовать позе. Стандартные перьевые или синтетические квадратной формы идеально подходит для сна на спине. Изделие с высоким валиком нужно выбирать, когда предпочтение отдается сну на боку. Некоторые модели имеют специальную выемку под плечо, но это не очень удобно, когда человек часто меняет позу сна. Любителям спать на животе хорошо подходят классические модели.

Как выбрать подушку для здорового сна?

Начинать выбор нужно с определения удобной позы для сна. В течение нескольких дней можно понаблюдать, в каком положении быстрее всего расслабляется организм и происходит засыпание.

1. Для сна на спине подойдет изделие высотой 5 -10 см, средней жесткости с углублением для головы.
2. Для сна на боку – высотой до 10 см, средней и высокой жесткости с хорошим поддержанием шеи.
3. Для сна на животе – высотой до 8 см, мягкая и тонкая.
4. При частой смене позы во сне подойдет подушка средней высоты, мягкая, с легким контролем формы.

В качестве жесткого наполнителя применяется гречневая лузга или латекс. Такие изделия подойдут людям с заболеваниями позвоночника, когда нужно поддерживать специальное положение головы и спать на твердой поверхности. Подушки с эффектом памяти средней жесткости подходят всем без исключения. Самые мягкие наполнители – искусственный или натуральный пух, шелк, хлопок и холлофайбер. Такой вариант подходит для тех, кто часто крутится перед сном и долго не может заснуть, выбирая удобную позу. Людям с заболеваниями позвоночника подбирать подушку рекомендуется вместе с врачом, может потребоваться специальный бандаж или шейный воротник.

Хорошим вариантом будет ортопедическая подушка. Она поддерживает голову и шею в правильном положении, предупреждая сдавливание позвонков и сонной артерии.

Можно ли спать без подушки?

Если резко поменять форму и высоту подушки, заснуть так же быстро в привычном положении не получится. Приходится некоторое время привыкать к новым условиям, но если это идет на пользу, организм быстро адаптируется – и уже скоро можно наблюдать изменения в положительную сторону. Кому же приходилось хоть раз спать совсем без подушки, еще долго не захочет повторять такой опыт.

Голове привычно во время сна находиться выше уровня позвоночника и на мягком основании. Соприкосновение с жестким матрасом не только вызывает дискомфорт, но и приводит к сильному напряжению шейного отдела позвоночника.

Единственные, кому нужен и полезен сон на ровной поверхности, – новорожденные. Младенцы должны спать без дополнительного поддержания головы, что необходимо для формирования правильных изгибов позвоночника. С полугода можно начинать придавать голове несколько возвышенное положение, подкладывая сложенную пеленку. Уже с 12 месяцев используется специальная детская ортопедическая подушка.

Как подушка связана со здоровьем

Отсутствие подушки приводит к напряжению мышц, которые всю ночь поддерживают позвоночник. После такого сна утром ощущается болезненность в области шеи и головная боль. Подушка нужна и для того, чтобы избежать аспирационной асфиксии. Горизонтальное положение головы на уровне позвоночника повышает риск попадания в дыхательные пути слюны или рвотных масс. По этой же причине сон без подушки приводит к частому рефлекторному кашлю.

Журнал «Мисс Чистота» знает, почему сон без подушки не может быть здоровым.

1. Внешность. Отпечатки твердого матраса на лице остаются еще некоторое время, а нарушение кровотока приводит к появлению отеков.
2. Храп. Когда голова запрокинута назад, язык несколько перекрывает просвет дыхательных путей, что провоцирует различные звуки при дыхании, включая храп.
3. Заболевания позвоночника. Сдавливание позвонков в шейном отделе, нарушение кровообращения формирует условия для развития протрузии и остеохондроза.
4. Сосудистые патологии. От неправильной подушки или ее отсутствия страдает головной мозг, ухудшается память, длительное нарушение кровотока повышает риск развития ишемического инсульта.
5. Комфорт и настроение. Одним из самых приятных моментов после тяжелого дня будет отдых на любимой мягкой подушке, с которой совсем не хочется расставаться утром.

Усталость и головная боль после сна ухудшают качество жизни и являются признаками проблем со здоровьем. Изменения происходят незаметно, потому не всегда удается вовремя устранить факторы риска, а приходится бороться уже с последствиями. Правильный сон на подушке – это часть профилактики, обязательное условие сохранения здоровья позвоночного столба и внутренних органов.