Утренний подъем с кровати - процесс не из легких. Иногда пересилить себя и не поддаться искушению полежать «еще пару минуточек» кажется настоящим подвигом.

Вовремя просыпаться по утрам - для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…
Но как говориться, мало подняться с постели - не мешало бы еще и проснуться.

Что же делать для того, чтобы быстро проснуться? Целитель Алексей Маматов советует для того, чтобы получить бодрость, прилив сил, обрести ясное сознание, массировать точку Шан-цю, Эта точка находится книзу и немного кпереди от медиальной лодыжки, в углублении.

Для того что бы научиться быстро просыпаться и не чувствовать себя после этого сонной куклой, стоит взять на вооружение ещё и следующие советы.

7 советов для бодрого пробуждения

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди — люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня — это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.
Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать . Вот и всё!
Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

1. Стадия быстрого сна
Учитывая, что за ночь мы проходим через несколько стадий сна, то каким будет пробуждение - раздражающим или приятным, вялым или бодрым, зависит от того на какой стадии мы проснемся. Лучшее время для пробуждения - стадия быстрого сна (другое название - парадоксальная фаза). Именно в это время, по своим ритмам, сон более близок к бодрствованию. Подгадать благоприятный момент поможет интересный сервис sleepyti.me , где есть специальный счетчик.
Выбираете время когда вы планируете проснуться - вам показывают часы, в которые лучше всего уснуть. Только имейте в виду, в это время вы должны уже спать, а не только собираться идти в постель.

2. Парадоксальный будильник
Что бы наверняка проснуться во время парадоксальной фазы, нужно использовать два будильника: один из телевизора или музыкального центра, другой - из мобильного телефона.
Первый нужно поставить за 10-15 минут до критической точки. Звук должен быть довольно тихим, но в пределах слышимости.
А вот второй будильник, уже на полную громкость, должен прозвенеть в тот момент, когда подняться нужно обязательно.
Фокус в том, что прибывая в глубокой стадии сна, первый сигнал не сможет вас разбудить. В том же случае, если телевизионный «бубнеж» настигнет вас во время парадоксальной фазы - вы скорее всего проснетесь. Второй будильник является контрольным.

3. Быстро проснуться поможет свет
При пробуждении, первым делом раздвиньте шторы и включите все имеющиеся лампочки. Чем больше света будет вокруг, тем быстрее путы Морфея вас отпустят. Дело в том, что наши далекие предки, в течении тысячелетий приучали себя вставать с восходом солнца. Эта привычка сохранилась и в ваших генах. Изюминка в том, что гормон сна - мелатонин, вырабатывается в нашем организме именно в темноте. А свет, как следствие - останавливает выработку этого гормона, а значит и проснуться получится быстрее.

4. Потягушки после сна
Многие не осознают, какую важность и пользу таит в себе такое простое действо

Во-первых, потягушки - это сигнал для тела, сообщающий о начале нового дня.
Во-вторых, вытягивая позвоночник, вы избавите себя от дискомфорта и болезненных ощущений, которые могли возникнуть вследствие сна.
Ну а в-третьих, потягивание стимулирует более быстрый доступ крови и кислорода на пути к суставам и мышцам.

Все эти факторы в совокупности помогут оставаться в тонусе и пребывать в бодром состоянии в течение всего дня.

5. Мини массаж
Начиная с мизинца, тщательно помассируйте все пальцы рук , от подушечки продвигаясь к основанию. Подобную процедуру нужно повторить 2-3 раза.
Нелишним будет сделать массаж и для мочек ушей . Все дело в нервных окончаниях, которые в обильном количестве оккупировали пальцы и уши. Стимулируя их, вы сигнализируете организму, что пришло время столкнуться с окружающей действительностью, а значит пора просыпаться.

6. Холод и пар
Если есть время, то отличным средством, быстрого пробуждения, как тела, так и сознания, может послужить контрастный душ. Во-первых, это невероятно бодрит, а во-вторых, закаляет организм, улучшая при этом работу иммунной системы.
Стоя под душем, через каждые 10-15 секунд переключайтесь с горячей воды на холодную.
Заканчивать нужно обязательно на холодном этапе, после чего усердно растереть все части тела махровым полотенцем. Двух-трех минут для такой процедуры вполне достаточно.

7. Договоритесь с мозгом
Что бы быстро проснуться утром, достаточно уведомить об этом намерении свой мозг. Перед тем как заснуть, проведите небольшой аутотренинг, используя подобные фразы:

утром я проснусь быстро и легко,
проснувшись, я почувствую прилив сил, бодрости и энергии,
подняться с постели не составить никакого труда,
пробуждение будет приятным и радостным...

Просыпаясь, всегда ожидайте только лучшего и верьте, что день будет чудесным!

Дорогие друзья! Сегодня хочу продолжить тему бодрого подъема. Вы знаете, легко и сохранить бодрость на целый день? У вас есть рецепт, ? Если вы знаете, какие-то хорошие способы, поделитесь с нами, напишите ваш способ бодрого подъема в комментариях. Если же у вас не все так радужно складывается сутра, то давайте искать пути решения этой проблемы вместе. Вопрос, как проснуться бодрым, не так уж прост, как кажется на первый взгляд. Если каждое утро вы чувствуете себя разбитым, не зависимо от того, выспались вы или нет, то стоит обратить внимание на состояние здоровья, рацион питания, образ жизни, а также на психо-эмоциональное состояние.

Человек должен просыпаться утром легко, ощущать прилив сил и бодрости. Иногда ведь так тяжело вставать, так не хочется вылезать из постели! Как же добиться бодрости и легкости сутра? Как сделать каждое утро приятным для себя и для близких тоже?

Как проснуться утром бодрым и полным энергии? Нужно правильно отдыхать ночью

Что советуют специалисты, как проснуться утром легко ? Как быстро проснуться и включиться в работу?

1. Как бы это не звучало банально, но бодрость сутра зависит от количества и качества сна. Семичасовой сон творит чудеса. Вернее, ничего чудесного нет, все вполне закономерно. Полноценный отдых – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности и отличного настроение. Не зря в пословице говорится: «Утро вечера мудренее»! Когда выспишься, хорошенько отдохнешь, многие проблемы перестают быть проблемами и решения находятся намного быстрее.

2. Кроме того, желательно отправляться спать до наступления полуночи. В ночное время в организме человека вырабатывается волшебный гормон мелатонин. Это гормон молодости и красоты. Но у него есть один секрет. Мелатонин вырабатывается только в фазе глубокого сна. Значит, чтобы быть красивыми и молодыми, мы должны спать ночью, и большая часть сна должна приходиться на период с 22 часов вечера до 4 часов утра, а это уже 6 часов. Кстати, мелатонин не только сохраняет нашу молодость, но и заботится о нашей стройности и даже об иммунитете!

3. Спать нужно комфортно! Кровать должна быть не слишком мягкой или жесткой, а также просторной, удобной. В комнате должен быть свежий воздух, не должно быть , слишком сухо или влажно, шум нужно свести к минимуму. Не стоит засыпать под звук радио, телевизора, проигрывателя.

4. Засыпать нужно правильно. Это означает, что ко сну тоже необходимо слегка подготовиться, чтобы не задаваться снова вопросом, как проснуться утром. Не стоит плотно ужинать на ночь, но и ложиться спать на голодный желудок тоже не очень хорошо. Можно выпить теплого молока или травяной чай с медом, или стаканчик кефира. Как вы думаете, можно ли пить на ночь кефир ? Можно, но, желательно, за час до отхода ко сну. В кефире содержится триптофан, такая аминокислота, которая способствует легкому засыпанию и крепкому сну.

5. Примите на ночь расслабляющую ванну, если есть такая возможность. Можно добавить эфирные масла, успокаивающие нервную систему (лаванды, мелиссы, душицы, вербены, мирра, шалфея, герани, валерианы).

6. Самое главное, отпустите все заботы и тревоги, когда собираетесь лечь спать! Разгрузите свой мозг, не думайте о проблемах, помните, «утро вечера мудренее». Не читайте на ночь газеты, не смотрите новости, тяжелые фильмы, не подходите к компьютеру. Отбросьте воспоминания минувшего дня, думайте о хорошем отдыхе, о бодрости, который вы будете полны утром. Мысленно скажите: «Я ложусь спать здоровым (здоровой) и завтра проснусь бодрым и полным энергии», улыбнитесь себе и спите спокойно.

Как быстро проснуться в хорошем расположении духа?

Как быстро проснуться ? А так ли важно просыпаться быстро? Правильно ли просыпаться быстро? Я думаю, правильнее было бы сформулировать вопрос так: легко и быть бодрым на протяжении всего дня? Быстрый подъем как раз не способствует бодрому расположению духа. Почему? Все просто. Организму необходимо время, чтобы проснуться, чтобы заработали все системы. Поэтому:

1. Не стоит быстро выскакивать из постели и бежать умываться, собираться, одеваться. Позвольте себе чуть-чуть поваляться. Подумайте о приятном: о теплом душе с ароматным гелем, о чашечке кофе с хрустящим тостом, о планах на день. Конечно, хорошо бы планы на предстоящий день сформулировать накануне, да и о завтраке подумать тоже.

2. Хорошенько потянитесь. Вытянуть все тело после просыпания не только приятно, но и очень полезно. Потягивания активизируют кровообращение, тонизируют тело, разогревают мышцы и очищают организм. Очень простая - отличный вариант для пробуждения.

3. Не стоит пренебрегать легкой разминкой. Десятиминутная гимнастика насытит кровь кислородом, заставит ее двигаться быстрее, а значит, и мозг будет работать лучше на протяжении дня. Нет необходимости сильно напрягаться, но элементарные упражнения выполнить совершенно не сложно!

4. Примите контрастный душ или просто теплый, если не любите холодную воду. Используйте гели для душа с цитрусовым ароматами, они бодрят. Очень полезными для здоровья и бодрости являются холодные обливания, они стимулируют иммунитет и очень освежают сутра, но такие процедуры далеко не все переносят с удовольствием. Если вам сложно выбраться из-под одеяла, чтобы пойти в ванную, например, когда в квартире холодно, то приготовьте с вечера халат и тапочки, разместите их так, чтобы вы сразу могли их надеть и отправиться на водные процедуры.

5. Не стоит мучить себя переводом стрелок будильника на пять-десять минут и пытаться поспать еще чуть-чуть. Это не добавит вам бодрости, а только омрачит утро. Соберитесь и проснитесь по первому сигналу будильника. Разместите будильник так, чтобы для его выключения нужно было немного приподняться или потянуться, пусть мелодия будет приятной, не слишком резкой.

6. Частенько проснуться становится сложно, когда в комнате просто душно, не хватает кислорода. Если форточку на ночь оставить открытой не получается, то первое, что нужно сделать после подъема – открыть окно и хорошо подышать. Организм насытится кислородом, взбодрится и избавится от остатков сна.

7. Если ночью для полноценного отдыха хороша полная темнота, то для бодрого подъема нужен яркий свет. Поэтому утром смело распахивайте шторы или включайте свет, если это зима, и еще темно на улице.

8. Просто необходимо полюбить воду, если вы это не сделали ранее. Вода хороша сутра не только в виде душа и обливаний, но и в качестве питья. Стакан воды перед завтраком даст хороший старт системе пищеварения и всему организму. За завтраком можно выпить стакан сока, чая (желательно зеленого), кофе тоже подходит, но лучше сначала что-то съесть, чтобы не произошло резкое повышение давления.

9. Не забудьте позавтракать! Помните, – самый главный прием пищи, и завтрак должен быть правильным. Желательно, чтобы он состоял из сложных углеводов и некоторого количества белка. А еще неплохо бы, чтобы он был теплым. Каша – это идеальный завтрак, но вполне подойдут и , яйца, сыр, горячий бутерброд с цельнозерновым хлебом, мед, джем и так далее. Мы уже говорили о , правда, шла о школьниках, но для взрослых людей, которые заботятся о своем здоровье, правила те же.

10. Постарайтесь привыкнуть ложиться и просыпаться примерно в одно время, включая выходные. Организм привыкает к режиму и сутра не испытывает такой огромный стресс.

11. Ложась спать, дайте организму установку проснуться бодрым в 6 утра (или в любое другое, необходимое время). Психологический настрой - огромная сила!

Как проснуться утром легко? Десятиминутная разминка для тела и ума

В завершение разговора о том, легко и сохранить бодрость на весь день, расскажем о простой десятиминутной разминке, которая помогает абсолютно всем. Вы легко проснетесь, ощутите прилив сил и оптимизма. Итак, выделяем 10 минут сутра и не вскакиваем, а лежа в постели выполняем следующие упражнения, каждое по 1 минуте:

1-ая минута: Открываем глазки и радуемся утру. Подумайте о дорогих, любимых, близких людях, о тех, с кем вам приятно проводить свои дни, мысленно пожелайте им добра, здоровья и удачи на предстоящий день.

2-ая минута: подумайте о планах на день, что предстоит сегодня сделать, обязательно найдите во всех ваших делах приятные, положительные моменты.

3-я минута: потянитесь, позевайте, еще потянитесь, сделайте гимнастику «Семь потягиваний». Мышцы разомнутся, кровь начнет циркулировать активнее.

4-ая минута: подышите глубоко и ровно, дайте организму насытиться кислородом (не забудьте открыть форточку, если она была закрыта ночью). Если вам известна одна из дыхательных гимнастик, она будет очень кстати.

5-ая минута: помассируйте свою голову, мочки ушей, ушные раковины, дуги бровей, лицо, пальцы рук. Это все обеспечит активный прилив крови после хорошего сна.

6-ая минута: легкая, даже символичная гимнастика в постели. Поработайте кистями рук, сжимайте и разжимайте кулаки, сделайте вращательные движения кистями, повращайте руками в локтевых, плечевых суставах, разомните ножки. Вращайте ступнями, для коленных и тазобедренных суставов выполните упражнение велосипед.

7-ая минута: потрите ладошки друг о друга, а потом разотрите все тело, это улучшит кровообращение.

8-ая минута: теперь пришло время вставать. Встаем потихоньку. Сначала нужно немного посидеть в постели, потом опускаем ножки и встаем. Резко менять положение не рекомендуется.

9-ая минута: вырабатываем у себя серотонин – гормон радости. Для этого нужно подойти к зеркалу, улыбнуться себе с любовью, сказать самой себе всем известные слова: «Я самая обаятельная и привлекательная!»

10-ая минута: выпиваем стакан воды и в прекрасном расположении духа отправляемся в душ.

Как вы считаете сложно все это сделать для себя? Совсем нет! А вот настроение будет чудесным! Вы будете полны сил и энергии! И вопрос, , не будет больше для вас актуальным! А еще вы сможете спокойно и успеть за день все, что запланировали.

Помните, недосыпание накапливается в организме, а это приводит к физическому и умственному истощению, вялости и депрессивным состояниям. Берегите себя, давайте организму полноценно отдыхать, тогда,

Без сомнения утро самое важное время суток. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать ни свет ни заря на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому.

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник — друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс.

На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня. Еще один способ, как научиться вставать утром, — поставить будильник не возле кровати.

Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель.

Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение — стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем раньше встаете по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы «просыпаются» в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань — сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный.

При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее молоко с медом — напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и бутербродов с колбасой. Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат.

Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы.

Для легкого подъема нужна мотивация – ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще. Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам — серьезный шаг. Работа – железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных предпринимателей, день которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров.

Тут главное — не лениться и выработать железную силу воли вставать рано утром. Заряд от воды Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное — чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает цвет лица. Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск.

Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия.

Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания.

Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах. Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .