Как вставать рано утром бодрым. Утреннее молитвенное правило. Эфирные масла на рабочем месте
Подчас даже свежесть утреннего ветерка не вдохновляет современного человека к пробуждению. Он неустанно нажимает на сердобольный будильник, откладывая начало бодрствования всё дальше и дальше… Почему?
Оказывается, для того, чтобы быть бодрым мало предпринимать меры именно утром. Наше утро зависит от вечера, проведённой ночи, да и вообще — от того, как мы организуем распорядок дня и недели.
Для христианина бодрость утра имеет ещё большее значение, чем для человека нецерковного. Ведь утро — это время для живой беседы с Творцом, благодарения Его, возношения самых важных для человека прошений.
Утреннее молитвенное правило
Если ваш ранний стояк не соответствует предыдущему описанию, вполне вероятно, что она не прирожденный жаворонок, и у вас будет удача, способствующая более позднему пробуждению. Сначала первые вещи. Одной из распространенных причин раннего пробуждения является просто то, что вашему ребенку достаточно спать! Взгляните на график сна и добавьте ночь своего ребенка и сон. Если ваш двухлетний дремал в течение двух часов, а затем получая среднее количество часов сна в ночное время, это будет 11 часов сна.
Даже если ваш ребенок получает меньше часов сна на графике, она может быть одним из тех редких детей, которым требуется немного меньше сна, чем в среднем. В любом случае вы не можете ожидать, что она будет спать дольше утром просто потому, что вы легли спать в полночь или не спали всю ночь со своим младшим братом, и вы все еще устали. Если это имеет место в вашем доме, у вас есть два варианта. Постепенно переместите ее через некоторое время через 10 или 15 минут, пока она не ляжет спать через час и не просыпается через час утром.
***
«Пробудившись пораньше, вставайте поскорее и ведите с Господом сладкую беседу. Наладитесь утром хорошенько - уже весь день пойдет хорошо.»
Опытные в духовной жизни люди замечают, что если «вычитываешь» утреннее молитвенное правило, читаешь его в полусонном состоянии, без внимания, то словно не получаешь сил, духовно не насыщаешься. А если совсем оставляешь себя без молитвы, тут уж «духовное голодание» проявляет себя во всей красе.
Поэтому так важно с самого утра проснуться, взбодриться и как следует настроить себя на предстоящий день.
Если вы уже прочитали первую часть этой книги, вы знаете, что более раннее время сна часто лучше всего подходит для ребенка, и иногда смена сна не влияет на время пробуждения, но вы, конечно, можете поэкспериментировать с этим, чтобы узнать, можете ли вы найти счастливая среда, которая работает для вас обоих. Другой выбор, конечно, состоит в том, чтобы сделать ваше собственное сном раньше, чтобы более раннее время пробуждения работало для вас. Это может быть лучше, чем вы думаете, так как большинство жаворонков веселится по утрам и сердито поздним вечером, поэтому, регулируя семейные часы, у вас будет больше времени в этом счастливом месте вместе.
«Мы себе не отдаем отчета, большей частью в том, что мы, выходя из сна, вступаем в совершенно новый, небывалый день. Этого дня никогда еще с начала мироздания не было. Этот день совершенно нов, он полон бесконечными возможностями. Отчасти он будет определен по отношению к нам действиями, словами, личностью других людей, событиями, которые связаны с ними.
Но в значительной мере, как день и как события в жизни других людей, он будет определен нами, тем, что мы собой представляем и как мы будем действовать в нем, словом или поступками. И вот раньше, чем вступить в этот день необдуманно, случайно, мы должны остановиться и осознать, принять в наше сознание как можно глубже то, что вчерашний день прошел, отзвучал, и теперь мы находимся перед совершенной новизной нового дня, и что Бог нас в этот день посылает - в идеале - вестниками от Него Самого».
Если вы добавили часы сна вашего ребенка и определили, что избыток сна не является причиной раннего пробуждения, вы должны иметь возможность добавить больше времени сна ранним утром. Прежде чем мы перейдем к общим советам по стимулированию более продолжительного сна, это поможет выяснить, почему ваш ребенок просыпается рано и как решать эти проблемы. Вот несколько вещей, которые могут разбудить ее.
Дневной свет, уличные фонари или огни дома могут вызвать легкий спальник, чтобы проснуться. Некоторых детей легко разбудить, когда они слышат голоса, трафик, домашние животные, звуки сантехники или соседей. Используйте радиоприемник для классической музыки или станции ток-шоу или машину с белым шумом для маскировки внешних шумов. Вы можете установить его, как будильник, чтобы выйти на тихий объем примерно за час до типичного пробуждения вашего ребенка, чтобы другие шумы не разбудили ее. Другой вариант, если можно, изменяет спальное место вашего ребенка в более спокойную комнату. Зовет природа? Возможно, ее подгузник, тренировочные брюки или подтяжки мокрые, или она должна использовать ванную комнату. Дайте ребенку меньше жидкости через час или два перед сном. Обеспечьте несколько посещений с посещением до сна. Используйте подгузники-дублеры или дополнительные толстые ночные подгузники. Если она полностью подготовлена, научите ее, как использовать ванную комнату в течение ночи и оставить ночной свет в коридоре. Возможно, она даже не понимает, что она может сделать это сама по себе, если она никогда не будет! Комфорт. Ее обложки упали, дом остыл, и она холодна, или жара наступила, и она слишком горячая. Отрегулируйте уровень тепла дома, используйте вентилятор или измените то, что она носит, чтобы спать, или типы одеял на ее кровати. Ее подтяжки живота разбудили ее. Решение: Дайте ей закуски с низким содержанием сахара, с высоким содержанием углеводов перед сном. Предоставьте ей миску с крекерами и стакан воды на тумбочке. Привычка. Она просыпалась рано в течение долгого времени, и теперь ее внутренняя синхронизация часов гаснет в то время. Постепенно корректируйте свой график сна и сна, пока она не спит и не просыпается в лучшем случае. Она спит слишком рано, слишком поздно, слишком часто или слишком долго. Решение: реорганизовать расписание во время сна в соответствии с информацией в главе о проблемах во время сна.
- Решение: Закройте окна, держите комнату темной.
- Решение.
Митрополит Сурожский Антоний
Готовимся к утру нового дня с вечера
1. Высыпайтесь
.
Если мы не высыпаемся, то проснуться утром будет очень и очень сложно. Организм должен отдыхать от дневного труда и переживаний. До полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам, важно воспользоваться этим.
2. Режим.
Идеально ложиться спать всегда в одно и то же время. Навыкнув так делать, просыпаться с утра будет намного проще. Было бы здорово отправляться в постель около 10 часов вечера и вставать с 5 до 7 утра. Этого организму обычно вполне достаточно, чтобы выспаться. Определите, сколько нужно времени для сна именно вам.
3. И в выходные тоже.
Даже в выходные ложитесь спать в установленное время, иначе организму будет тяжело перестроиться и в результате вы получите вялость и сонливость.
4. Будильник.
Заведите на утро только 1 будильник и настройтесь на то, что теперь вы будете вставать с первым его звонком. Если для перестраховки заводить несколько будильников, каждый на 5-10 минут позже, вы очень рискуете проспать.
Себастьян спит примерно через час утром, чем был, - и это не повлияло на его время сна! Кэндис, мать трехлетнего Себастьяна. Дополнительные советы для поощрения более длительного сна. Очень часто ранний бодрствующий ребенок делает это по привычке, и это может занять несколько недель последовательных изменений, прежде чем вы увидите новое время пробуждения. Будьте терпеливы и используйте следующие советы в сочетании с предыдущим списком и общими идеями в первой части этой книги.
Примените концепции, рассмотренные ранее, и заново установите биологические часы вашего ребенка. Делайте это, сохраняя час перед сном тускло освещенной, сонное время темное, и время завтрака ярко освещено. Держите комнату вашего ребенка темной в течение всех часов, когда вы хотите, чтобы она спала. Используйте шторы, шторы или даже одеяло или большие кусочки картона, чтобы не пропускать нежелательный свет. Представьте себе, что вы читаете перед сном, используя самый тусклый свет, и закончите рассказ в темноте. Запланируйте время воспроизведения днем или ранним вечером, когда сможете. Когда вы не можете выйти наружу, яркая подсветка игровой зоны. Если окна покрыты, и комната темная, ваш ребенок может принять, что это середина ночи, а не утро. Дети, которые рано встают рано, часто сон тоже рано, вздремнув в течение часа или двух от пробуждения. На самом деле это конец ночного сна! Попытайтесь удержать утренний сон на 15-30 минут каждый день, пока он не упадет на час или два часа позже, чем сейчас. Через неделю или две вы должны увидеть новый образец. Удерживайте завтрак на тридцать минут до часа после того, как ваш ребенок просыпается. Удерживая завтрак утром, вы сможете восстановить время, когда она проголодалась. Если она не может так долго ждать, попробуйте небольшую закуску, как несколько крекеров, и немного позавтракать. Поддерживайте постоянное время сна и пробуждение семь дней в неделю. Изменение расписания каждый уик-энд, вероятно, не позволит вам найти успех при получении разумного времени пробуждения в течение недели. Что делать, если ваш жаворонок продолжает рано вставать.
***
«Хотите рано вставать. Добре! — Купите будильник, и заведите его на нужный час, как только дойдет до него, тотчас зазвенит он, и разбудит. Вам надо только поскорее встать, даже сбросить себя с постели, неделю какую помаетесь, а там легко будете повиноваться будильнику».
Святитель Феофан Затворник «Письма»
5. Вечернее молитвенное правило.
В вечерней молитве мы в том числе просим, чтобы Господь даровал нам отдых ночью, пробудил нас для утреннего славословия, благодарения. Наверное, не будет лишним попросить у Господа бодрого утра с вечера своими словами, поскольку от этого зависит то, насколько внимательно и от всей души мы будем беседовать с Ним утром.
Если вы пробовали эти идеи и держались с ними в течение нескольких недель, но обнаружите, что ваш маленький петух продолжает рано вставать, вы можете согласиться с тем, что это ее естественное время бодрствования и по-разному подходит к проблеме. Каждую ночь, после того, как ваш ребенок ложится спать, поставьте коробку с игрушками рядом с кроватью. Скажите ей, что когда она просыпается, она может проверить свою коробку и поиграть с тем, что она там находит. Будьте изобретательны, но убедитесь, что игрушки в безопасности, и, конечно, ничего не шумно! Установите радиостанцию часов на приятную музыкальную станцию и включите ее в удобное время пробуждения. Скажите ребенку, что она не может покинуть свою спальню, чтобы разбудить вас, пока она не услышит музыку. Оставь синюю чашку воды и закуски, такие как крекеры, на ее постели, чтобы, когда она проснется, у нее будет что-нибудь поесть. Сделайте запись на ленте любимых песен или рассказов вашего ребенка и покажите ей, как управлять машиной. Пусть она прислушивается к ее специальной ленте, когда она просыпается. Пригласите ее в свою комнату или на свою кровать. Скажи ей, что, если она просыпается, она может спокойно прийти в твою комнату. Позвольте ей подняться на кровать и прижаться к вам, или создать небольшую зону отдыха со спальным мешком на полу для нее. Вы даже можете создать форт, например, использовать одеяло над карточным столом и называть его своим утренним гнездом. Положите несколько игрушек и книг внутрь и посмотрите, будет ли она играть тихо на некоторое время, прежде чем разбудить вас. Это купит вам лишний час шпаке. Защита от детей, защита от детей, защита от детей! Удостоверьтесь, что весь ваш дом безопасен для вашего раннего стояка, поэтому, если она блуждает, пока вы все еще спите, она не попадет в беду. Практика. После того, как вы установили некоторые идеи о том, что вы хотели бы сделать утром, пусть ваш ребенок покажет вам, что именно она сделает, когда она встанет. Ролевая игра несколько раз, она будет комфортно делать, как вы пожелаете, когда она просыпается так рано утром - играя с ее игрушками, вскарабкавшись в постель с вами, играя в своем форте или слушая ее музыку. Поверните их так, чтобы в коробке всегда было что-то новое и интересное. . По мере того как дети становятся старше, многие из них проходят стадию совы - трудно уснуть с разумным временем сна, но легко спать до полудня.
***
«Навыкайте молиться своею молитвою. Так, например, существо вечерней молитвы есть благодарить Бога за день и за все, что встречено в продолжение его и приятного, и неприятного; что худого сделано, в том каяться и просить прощения, обещая быть исправною на следующий день, и молить Бога об охранении во время сна. Все сие и изреките к Богу от своей мысли и от своего сердца.»
Также отправьте уведомление или скопируйте его. Мы все знаем, когда мы просыпаемся от прекрасного, спокойного и расслабляющего сна. Вы просыпаетесь, чувствуя себя возбужденным, готовым и желающим начать день. С другой стороны, у нас есть все те утра, когда мы выходим из неправильной стороны кровати, которая создает веселую сцену в течение дня. Нет ничего хуже, чем провести день в этом менталитете, поскольку это негативно влияет на вас и людей, с которыми вы взаимодействуете в течение всего дня. Все, потому что ты спал, не был оптимальным.
Спящие советы - ночь перед
Ниже приведены 26 советов, которые помогут вам проснуться с правой стороны кровати, чувствуя себя ярким, жизнерадостным и позитивным лицом в тот день, который вас ждет. Избегайте кофе, красного вина и шоколада накануне вечером. Чтобы проснуться свежим, вам нужно хорошо выспаться, и один из лучших способов разрушить хороший сон - это расстроить ваш желудок. Кофе, красное вино и шоколад были научно доказаны, чтобы нарушить ваш сон больше, чем любая другая пища. Они расстраивают ваш кишечник таким образом, что вы будете просыпаться постоянно или иметь очень легкий сон, который не заряжает вас вообще.
Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»
6. Настрой
.
Доказано опытом, что твёрдая решимость и настрой вставать рано, быть бодрым и позитивным очень помогают так и поступать. Настройтесь с вечера, как вы будете просыпаться, что будет вашей первой мыслью, какими будут ваши первые действия. Это очень помогает.
7. Борьба с мыслями.
Часто бывает, что назойливые помышления никак не дают расслабиться и уснуть. Гоните эти мешающие мысли прочь. Если это случается очень часто, можно перед сном выпить чай с валерианой, мятой или мелиссой, положить лавандовую подушечку под голову или капнуть эфирного масла лаванды недалеко от подушки. Большую помощь в борьбе с помышлениями оказывают краткие молитвословия.
***
«Если хочешь мирного сна - ложась в постель, кайся, сокрушайся духом и молись Господу. С молитвой заснешь, - привлечешь к себе Ангела Хранителя, который будет охранять тебя до твоего пробуждения»
Архиепископ Арсений (Чудовской)
8. Засыпайте с благодарными мыслями.
Один батюшка рекомендовал своим духовным чадам вечером записывать не менее 50 пунктов: «За что мне благодарить Бога». Это делание меняет наше мышление на позитивный лад и даже позволяет справиться с депрессией.
***
«Когда склоняешься на свое ложе, со благодарением вспоминай в себе благодеяния и Промысл Божий.
Тогда, исполненный этим благим помышлением, ты полнее возвеселишься духом, и сон тела будет для тебя трезвением души, смежение очей твоих - истинным видением Бога, и молчание твое, будучи преисполнено чувством блага, от всей души и силы воздаст восходящую горе сердечную славу Богу всяческих. Ибо когда нет в человеке зла, тогда благодарение и одно, без всякой многоценной жертвы, приятно Богу»
Преподобный Антоний Великий
9. Уютное гнездышко. Место для сна должно настраивать на отдых. В спальне не должно быть телевизора и компьютера. Перед сном проветривайте спальню, а также выбирайте удобную одежду для сна.
С бодрым утром!
Прозвенел будильник
Мы настроились на утро ещё с вечера, и вот оно настало. Прозвенел будильник. Каковы наши действия теперь? Первая мысль христианина — это мысль о Том, Кто помог ему отдохнуть и проснуться сегодня.
Далее по словам Феофана Затворника нужно буквально сбросить себя с постели.
«Если замедлим с подъемом и молитвой, то огорченный ангел хранитель отходит от нас и приступает лукавый, чтобы тотчас же внушить нам целый ряд суетных, праздных или маловерных мыслей - например: о необходимости дополнительного сна для сбережения здоровья тела; приводит воспоминание какой-либо неприятности или беспокойства из жизни предыдущего дня.
Не надо слушать его, но быстро одеваться, непрестанно творя про себя или шепотом Иисусову или какие-либо другие молитвы. Этим мы достигаем сразу многого».
Н.Е. Пестов «Современная практика православного благочестия.»
«Если ты встанешь от своего ложа, и опять начнет томить тебя сон от бесовского наваждения, то мужественно вскочи, как от огня, или как от ядовитой змеи, или как от рыкающего льва, хотящего пожрать тебя. Противостань сну подвижник, и, восстав, освежись на ветре, держа в то же время и молитву. Живущему в одиночестве не нужно спать в конце дня или ночи, ибо от сего бывает с ним большая тягота».
Паисий Величковский «Крины сельные…»
Крестное знамение
«Встал с постели, перекрестись и скажи: во имя Отца и Сына и Святаго Духа, и еще: Господи, сподоби в день сей без греха сохранитися нам и научи мя творити волю Твою»
Святой праведный Иоанн Кронштадтский «Как достичь святости»
«Первым вашим делом, как только просыпаетесь, пусть будет крестное знамение, а первыми словами - слова Иисусовой молитвы».
Преподобный Варсонофий Оптинский
Светские статьи на тему утреннего пробуждения рекомендуют, проснувшись, тут же улыбнуться. Почему бы и нам с вами, осенив себя крестным знамением, с благодарностью не улыбнуться новому дню?
Необходимое по телу
Приводим себя в порядок перед утренней молитвой. Взбодриться поможет холодная вода во время умывания, омыть прохладной водой можно руки и ноги. Чтобы житейская суета не увлекла нас и не лишила молитвы, очень важно хранить внимание к Богу во время омовения физического и приготовлений к молитве.
***
«Пред началом молитвословия Вашего и после него сами своею молитвою молитесь и в промежутки читаемых молитв вставляйте свою молитву, кладя поклоны поясные и земные и на колена становясь. Докучайте Господу, Матери Божией и ангелу-хранителю, в своем к Ним слове испрашивая все, что чувствуете для себя крайне нужным; молитесь, чтобы дали познать себя, а по познании вложили желание и снабдили силою исправить все неисправное, а паче чтобы исполнили сердце духом сокрушения и смирения, в коих жертва Богу, самая Ему угодная.»
Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»
Утреннее молитвенное правило
О том, как должно совершать молитвы написано немало трудов. Позволим себе здесь привести несколько высказываний.
« Чтобы провести день весь совершенно свято, мирно и безгрешно, — для этого единственное средство — самая искренняя, горячая молитва утром по восстании от сна. Она введет в сердце Христа со Отцом и Духом Святым и таким образом даст силу и крепость душе против приражений зла; только хранить сердце свое надобно.»
Иоанн Кронштадский «Моя жизнь во Христе»
«Существо утренней молитвы - благодарить Бога за сон и укрепление и молить Его, чтобы помог весь день делать дела во славу Его.»
Святитель Феофан Затворник «Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться»
***
«Когда люди не молятся утром, они как бы говорят: «Господи, сегодня я обойдусь без Тебя». Не исполняя вечернего правила, человек уподобляется девяти неблагодарным, исцеленным Христом от болезней.»
Архимандрит Елеазар (Иванов)
«“Утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился” (; ). Вот урок рано вставать и первые часы дня посвящать на молитву, в уединении. Душа, обновленная сном, бывает свежа, легка и способна к проникновению, как свежий утренний воздух; потому сама собою просится, чтоб пустили ее туда, где вся ее отрада, пред лицо Отца небесного, в сообщество ангелов и святых. В это время удобнее ей это делать, чем после, когда уж налягут на нее заботы дня. Все Господь устрояет. Надо от Него принять благословение на дела, вразумление нужное и подкрепление необходимое. И спеши пораньше, пока ничто не мешает наедине вознестись к Господу умом и сердцем и исповедать Ему нужды свои, намерения свои и испросить Его помощь. Настроившись молитвою и богомыслием с первых минут дня целый день потом проведешь в благоговеинстве и страхе Божием с мыслями собранными. Отсюда - осмотрительность, степенность и стройность в делах и взаимных отношениях. Это награда за труд, на который понудишь себя в утреннем уединении. Это и для житейских людей, стало быть, мера благоразумия, а не что-либо чуждое их целям».
Феофан Затворник «Мысли на каждый день года»
***
«Бес уныния… стоящих на молитве… погружает в сон, и в безвременных зеваниях похищает стихи из уст»
Иоанн Лествичник «Лествица»
В заключение
Правильно организовав свой день и неделю, мы можем приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Навыкнув так поступать, а также вставать с первым звонком будильника, мы победим сонливость и вялость. Наверное, это должно быть первым шагом в духовной жизни. Если мы с вниманием молимся и прочувствуем каждое слово утреннего обращения к Богу, то вряд ли после этого захочется вновь вернуться в постель.
Однако после болезней, в период дефицита солнечного света, при гипо- и авитаминозах и при некоторых заболеваниях сонливость — физиологическое явление. С этим можно бороться тонизирующими растительными препаратами (настойкой женьшеня, элеутерококка, родиолы, лимонника, левзеи и др.), бодрящими напитками — кофе, какао и пр.
0 3 795 На форумПроснуться с утра – еще полдела. А вот как быть бодрой с утра ? И как не заснуть на работе?.
Мы рассмотрим все этапы по порядку: что надо делать (или не делать) с вечера, что – с утра, а что – на рабочем месте.
С вечера
Сон – самое ключевое слово в утренней бодрости. Как вы спали, так вы и встали – разве не так?
Ложитесь спать пораньше
Самый распространенный совет – и самый трудновыполнимый.
Спать пораньше ложиться надо каждый день, чтобы организм к этому привык, иначе бесполезно – вы просто не сможете заснуть!
Не смотрите перед сном телевизор (особенно новости). Давно замечено, что телевизор «грузит» наши мозги разными проблемами, а переключиться на что-то приятное, умиротворенное потом очень сложно.
Спим крепко
Засыпать желательно в полной темноте , еще лучше – в кромешной. Дело в том, что веки наши очень тонкие, и спящий глаз (а значит – и мозг!) отвлекается и на свет за окном, и на огонек телевизора, и на цифры электронного будильника.
Тишина для крепкого сна также чрезвычайно важна. Под гудящий компьютер, под скандалящих соседей, под работающий телевизор засыпается тяжко – проверено на себе. Поэтому постарайтесь обеспечить себе полную тишину.
Фен-шуй советует спать на черном белье, так как на таком белье высыпаешься гораздо лучше. Лично я не пробовала… надо бы проверить 🙂
Ароматерапия советует зажечь аромалампу с каким-нибудь успокаивающим маслом. Самая доступная для нас – лаванда. Кстати, можно купить специальную подушку, набитую «сонными» травками!
Перед сном подумайте о чем-нибудь приятном. И ни в коем случае не думайте о работе!
Настраиваемся психологически
Полезно «зарубить себе на носу», в какое время вам нужно проснуться. Скажите себе несколько раз: «Я встану во столько-то» — ваш мозг зафиксирует это время, и в назначенный час проснуться будет гораздо легче!
Запланируйте на утро что-нибудь приятное, например, купите вкусную булочку к чаю. Подумайте об этом перед тем, как заснуть, и желательно после того, как проснетесь. Уверяю – захочется проснуться и петь 🙂
Утром дома
Оставьте будильник в покое!
Не стоит переводить будильник на «еще поспать» — все равно вы подсознательно будете ждать сигнала, и заснуть не удастся.
Бодрящий свет
Психологи советуют просыпаться в светлой комнат
е. Хорошо, если солнце во время восхода заглядывает вам в окно.
Правда, если вы тщательно затемнили комнату перед тем, как лечь спать, выполнить этот совет трудновато. Если только кто-нибудь вас разбудит и раздвинет ночные шторы.
Музыка пробуждает
Поставьте себе в качестве мелодии будильника что-то бодрое и веселое, поднимающее настроение. Конечно же, мелодия должна быть любимой.
Подумайте о хорошем
Это может быть то хорошее, что должно случиться днем , а может – ваша давняя мечта.
Один мой знакомый по утрам любит представлять себе свою будущую машину – и день проходит великолепно 🙂
Фен-шуй для бодрого утра
Вы приходите на кухню – и что там? Правильно, там – яркие краски, бодрые запахи!
Повесьте на кухне яркие шторы (желательно, ярко-красно-желто-оранжевые), купите яркую посуду, кушайте цитрусы по утрам!
Откройте форточку во время завтрака – свежий воздух бодрит.
Водные процедуры
Затащите себя под душ, желательно, контрастный. Ну ладно, ладно… хотя бы умойтесь холодной водой!
Физические упражнения
По мнению наших форумчанок, ничто так не бодрит, как секс по утрам . Поспорить сложно 😉
Любые физические упражнения настраивают на бодрый лад. Включите свою любимую танцевальную музыку и выполните парочку упражнений, пока закипает ваш чайник.
Бодрость на работе
Эфирные масла на рабочем месте
Очень хорошо бодрят и настраивают на рабочее настроение правильно подобранные эфирные масла. Если вы – любительница ароматерапии, вам помогут масло мяты, чайного дерева, эвкалипта (отлично «прочищают» мозги!), а также – все цитрусовые масла (лимон, мандарин, петигрейн, апельсин и так далее). Помимо того, что эфирные масла бодрят – они еще и иммунитет повышают благодаря фитонцидам.
Как применять эфирные масла на рабочем месте? Мой излюбленный способ – это аромакамень . Такой камень делается из пористой глины. Достаточно капнуть на него 2-3 капли вашего масла – и запах сохранится надолго! Положите аромакамень рядом с вами (я кладу его перед монитором) – и запах будете чувствовать только вы!
Есть еще вариант – аромакулон (специальный кулон, в который надо капать аромамасло), но это не всегда эстетично и удобно.
Фен-шуй для бодрости
На рабочем месте не должно быть ничего, что клонит в сон. Уберите предметы синих, голубых и зеленых цветов – для вас только яркие, насыщенные красный, желтый и оранжевый . Если можно, поставьте на стол жизнерадостную картинку/фигурку в этих тонах – настроение поднимется, бодрости прибавится!
Любимая работа
Делать то, что вам действительно нравится — пожалуй, это самое лучшее средство для бодрости!
Двигайтесь!
Когда мы делаем что-то монотонное, наш мозг устает. Позвольте себе немного подвигаться – сделайте несколько упражнений на рабочем месте, потянитесь, полейте цветы… и выпрямитесь, в конце концов!!!
Новый день – это столько всего интересного! Будьте ребенком – живите играючи, делайте новые открытия! Ведь это так великолепно – ЖИТЬ!!!
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.