У мужчин порой может происходить увеличение молочных желез и чрезмерное разрастание жировой ткани, что приводит к образованию так называемой мужской груди. Причиной этого может быть набор избыточного веса или иные факторы. Если вы столкнулись с проблемой увеличения своей груди, то очень важно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные патологические причины этой проблемы. Если у вас выросла грудь в результате набора веса или умеренной гинекомастии, то избавиться от нее можно посредством развития грудных мышц с помощью силовых тренировок, кардиоупражнений, а также правильного питания.

Шаги

Часть 1

Силовые упражнения для развития грудных мышц

Развивайте грудные мышцы. Занимайтесь силовыми упражнениями, которые помогут вам прокачать грудные мышцы. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше жира, что будет содействовать уменьшению жировых отложений в области груди. Чтобы развить грудные мышцы, сжечь лишние калории и жир, вы можете заниматься силовыми упражнениями со свободными весами (например, выполнять тягу гантелей в наклоне), или использовать в упражнениях вес собственного тела (например, выполнять отжимания).

Выполняйте отжимания. Отжимания в различной их вариации – один из самых эффективных способов прокачать грудные мышцы. Отжимания развивают грудные, а также более мелкие близлежащие к ним мышцы. Жим от пола дополнительно содействует укреплению спинных и брюшных мышц, что помогает приобрести общую стройность.

• Встаньте в позу планки. Руки держите прямо, расставьте их немного шире плеч. Согните локти и опускайте тело, до тех пор пока оно не коснется пола. Запомните, что при этом мышцы ног и пресса должны сохранять напряжение.
• Если у вас не получается выполнять отжимания из позы планки, попробуйте встать в полупланку (отжимания с колен). Постарайтесь сделать так, чтобы во время отжиманий ваши пах, грудь и подбородок касались пола примерно одновременно.
• После 3-4 недель занятий подумайте о выполнении различных вариаций отжиманий, например, военных отжиманий, отжиманий с гантелями и отжиманий из стороны в сторону, чтобы поставить перед мышцами новые усложненные задачи.

1. Качайте грудной пресс. Подъем любого веса с груди позволяет укрепить грудные мышцы. Различные упражнения, начиная от жима гантелей лежа и заканчивая жимом штанги лежа, помогут вам избавиться от лишних жировых отложений на груди.

   • Лягте спиной на скамью со стойкой для штанги или возьмите в руки гантели. Держите вес на согнутых руках у нижних ребер, вытолкните его вверх до полного распрямления рук. Задержитесь в этом положении на одну секунду, а затем медленно опустите руки в исходное положение. Начните работать с двумя килограммами и увеличивайте нагрузку постепенно по мере развития мышц, чтобы упражнения оставались для вас безопасными.
   • Каждые 3-4 недели начинайте выполнять новую разновидность жима, чтобы мышцы продолжали развиваться. Вы можете попробовать различные варианты упражнений, включая жим с наклоном вниз или вверх, жим от шеи, жим штанги с узким захватом, жим гантелей с близкой постановкой рук и круговые вращения рук с гантелями.

2. Выполняйте махи руками с нагрузкой. Выполнение силовых махов руками – еще один отличный способ развития грудных мышц, который содействует снижению веса и избавлению от лишнего жира. Любой вид махов руками, начиная от махов с гантелями и заканчивая махами в тренажере, способен помочь вам убрать жировые отложения с груди.

   • Лягте на спину или встаньте с небольшим наклоном. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели или тренажерные тросы с таким же сопротивлением. Руки держите обращенными ладонями друг к другу. Медленно разведите руки в стороны. Затем осторожно верните их в исходное положение.
   • Варьируйте выполняемые виды махов каждые 3-4 недели, чтобы грудные мышцы продолжали развиваться. Пробуйте делать махи с наклоном вверх или вниз, махи в тренажере и даже махи одной рукой.

3. Занимайтесь кардиоупражнениями практически каждый день. Сочетание силовых тренировок с кардиоупражнениями и правильным питанием поможет вам избавиться от избыточных жировых отложений в теле, в том числе в области груди. Разумно скидывать около 0,5-1 кг веса в неделю. Выполняйте кардиоупражнения, поддерживайте активность по 5-6 дней в неделю – так вы сможете достичь поставленных целей по снижению веса и быстрее избавиться от жировых отложений на груди.

   • Еженедельно вы должны обеспечивать себе не менее 150 минут умеренной активности или не менее 75 минут энергичной нагрузки. Чтобы увеличенная грудь уменьшалась быстрее, нацельтесь на ежедневную 30-минутную активность. Если вы только приступаете к физическим нагрузкам, разбейте тренировки на несколько более мелких частей, например, по 2-15 минут.
   • Выберите для себя такой вид активности, который вам нравится и при этом ставит перед телом трудные задачи в плане физической нагрузки. Чтобы подыскать себе подходящее занятие, вам придется пройти путем проб и ошибок. Подумайте о таких видах активности, как ходьба, бег трусцой, спринтерский бег, плавание или катание на велосипеде. Также можно заниматься на тренажерах, например, на эллипсоиде, степпере или гребном тренажере. Знайте, что участие в командном спорте, активные игры с детьми на улице и даже прыжки со скакалкой или на батуте, также идут в счет вашей еженедельной нагрузки.

4. Запишитесь в секцию. Коллективные занятия по физподготовке, уроки йоги и кардиоупражнений, на которых используются свободные веса и иной инвентарь, являются отличным способом укрепления мышц и избавления от лишнего жира во всем теле. Также они будут больше вас мотивировать, если вы испытываете трудности с выполнением тренировок в одиночку. Запишитесь на такие занятия, которые проводятся 3-4 раза в неделю с одним днем отдыха в промежутках между ними. Подобные занятия обладают дополнительным плюсом, так как учат вас правильно выполнять упражнения, чем вы сможете воспользоваться, когда будете сами заниматься дома или где-то еще.

Часть 3

Организация здорового образа жизни

Обратитесь к врачу, чтобы исключить гинекомастию из возможных причин образования груди. Прежде чем приступать к любым силовым тренировкам, следует проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, когда мужчина хочет избавиться от выросших грудных желез. Врач проверит, нет ли у вас гинекомастии – состояния, когда мужская грудь увеличивается в размерах в результате гормонального расстройства. Гинекомастия также может указывать на более серьезное заболевание, такое как мужской рак молочной железы.

Обеспечьте себе достаточный отдых. Отдых столь же важен для избавления от лишнего жира, сколь и физическая нагрузка. В действительности, получение недостаточного количества отдыха может привести к набору веса. Содействовать снижению веса и нежелательных жировых отложений будет наличие 1-2 дней отдыха в неделю. Также нужно регулярно спать по семь часов, как минимум.

Обеспечьте себя регулярным полезным питанием. Калории играют важную роль в том, какой вес вы сможете сбросить, поэтому очень важно обеспечить себе здоровое сбалансированное питание на ежедневной основе. Выбор цельных питательных продуктов поможет вам снизить вес и постепенно уменьшить жировые отложения на груди.

Выбирайте для питания различные цельные продукты из всех пяти пищевых групп. В своей ежедневной диете употребляйте продукты из пяти пищевых групп: фрукты, овощи, зерновые, белки и молочные продукты. Варьируйте продукты каждой из групп, чтобы получить наиболее широкий спектр получаемых питательных веществ. Здоровое питание обычно должно быть богато клетчаткой, которая поможет вам воздержаться от желания накинуться на еду в выдавшийся неудачный день.

• Попробуйте употреблять цельные фрукты и овощи, включая клубнику, яблоки, ежевику, шпинат и батат. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый рис, цельнозерновые хлопья и толокно. В качестве источников белка ешьте постное мясо, включая курицу, рыбу и свинину, а также отварную фасоль (но не сливочное масло или яйца). В качестве молочных продуктов употребляйте сыр, творог, йогурт, пейте коровье и кокосовое молоко.

1. Откажитесь от нездоровой пищи. Употребление фастфуда обеспечивает людям немалое удобство, но когда человек пытается похудеть и уменьшить жировые отложения на груди, фастфуд становится его злейшим врагом. Фастфуд и иные нездоровые виды пищи богаты жиром и калориями, что только мешает снижению веса.

   Вносите изменения в диету постепенно. Чтобы сбросить лишний вес и начать поддерживать его на здоровом уровне, вы должны начать правильно питаться на постоянной основе. В стремлении к снижению веса вы можете посадить себя на очень строгую диету. Однако, это может стать причиной вашего быстрого возврата к прежним вредным привычкам в питании. Если же вы будете вносить постепенные положительные изменения в свое питание, то это поможет вам развить привычку правильного питания, которая останется с вами на всю жизнь и оградит вас от повторного увеличения груди.

   Начните составлять меню питания на каждый день. Одним из способов слежения за употребляемыми калориями и обеспечения организма питательными веществами в достаточном количестве является составление меню питания. Такое меню также поможет вам не вернуться назад к неправильному питанию.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

От неправильного образа жизни, регулярных перееданий, отсутствия тренировок появляется избыточный вес. Возникает проблема: как убрать грудной жир у мужчин, ведь мышцы скрываются за прослойкой жира и не прорисовываются, фигура становится непривлекательной. Не надо расстраиваться, можно прибегнуть к таким методам: употребление низкокалорийной еды, включение в меню белковой пищи, контроль гормонов плюс правильные регулярные тренировки.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования у врача можно применять комплекс силовых упражнений в спортивном зале или дома. Спортивным инвентарем могут выступать: гири, гантели, гриф (штанга). Стоит помнить, что перед любыми видами физических нагрузок нужно делать разминку, разогревать мускулатуру – это могут быть прыжки, наклоны, бег на месте. Чтобы получить хороший результат, стоит проводить такие занятия не меньше часа с небольшими перерывами между подходами.

Снижение калорийности рациона

Начинать можно с самого элементарного – это употребление несладких напитков (чая или кофе). Не надо сахар заменять искусственными сахарозаменителями, они вредны для здоровья. Важно также отказаться от алкоголя, в крайнем случае, можно выпить полбокала сухого вина. Нужно убрать из рациона питания любые виды пива и снеки. Сладкие газированные напитки не только вредны для здоровья, но и имеют достаточное количество калорий, поэтому их необходимо исключить.

Как убрать грудь у мужчин, которые привыкли, питаться калорийными продуктами – колбасами, жирными сортами мяса? Это и есть источники проблемы, важно заменить такие продукты на более полезные. Например, употреблять отварную курицу, индейку, кушать много овощей и фруктов. Из молочных продуктов выбирать обезжиренный или нежирный йогурт, кефир, творог. Важно чтобы порции еды были небольшими, питаться в течение дня можно не 3 раза, а больше.

Активный образ жизни

Решая вопрос, как убрать грудь и укрепить здоровье, можно заняться греблей: будут задействованы все мышцы плечевого пояса. Такая кардиотренировка сможет укреплять весь организм, а плечи и торс со временем приобретут красивый рельеф. Хорошо помогают справиться с проблемой активные игры – это теннис, баскетбол, волейбол. Худеющему мужчине стоит включить гимнастические упражнения на брусьях, поможет и силовой комплекс нагрузок: жим в положении лежа, кроссовер, разведение гантелей. По рекомендациям тренеров необходимо делать небольшой отдых вовремя любой тренировки.

Упражнения для похудения

Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания с руками на поясе можно заменить прыжками на скакалке по 100 раз за каждый подход. Комплексную тренировку можно делать как в спортивном зале, так и дома.

Название упражнения	Количество раз
Скручивания
Приседания
Жим гантелей в положении стоя
Приседания
Отжимания от лавки с широким хватом рук
Приседания
Становая тяга с гантелями
Приседания
Тяга с гантелями в наклоне
Приседания
Махи гантелей в стороны
Приседания

Отжимания

Как убрать грудной жир у мужчин, нарастить мышечную массу? Нужно подтягиваться и делать отжимания. Только в случае правильного выполнения они не дадут груди провиснуть и будут продуктивными:

• Отжимания от пола или от скамьи, ладони находятся на расстоянии друг от друга (15 раз, 2 подхода).
• Отжимания между опор (18 раз, 4 подхода).
• Отжимания на одной руке, локоть разгибать полностью (12 раз, 3 подхода).
• Отжимания узким хватом (8 раз, 2 подхода).

Подтягивания на турнике не дадут груди обвиснуть, помогут сбросить лишние килограммы. Для этого нужно:

• Подобрать турник, отталкиваясь от своего роста.
• Взяться за перекладину, установленную поперек турника так, чтобы руки располагались на ширине плеч.
• Слегка согнув колени, нужно скрестить ноги.
• После глубокого вдоха, на выдохе нужно начинать подтягиваться. При подъеме корпуса, перекладина должна касаться верха грудных мышц.
• На выдохе стоит делать расслабление рук и опускать корпус.
• Для того чтобы возобновить силы, надо сделать паузу. Подтягиваться 15 раз по 3 повторения.

Упражнения на тренажерах

Решая вопрос, как уменьшить грудь мужчине, можно прибегнуть к занятиям на тренажерах. Специальная конструкция такого спортивного оборудования, воздействует на определенную часть тела. Для того чтобы мужская грудь выглядела мускулистой, можно применять тренажер «бабочка». Важно делать упражнение под правильным углом, чтобы поясница излишне не прогибалась. Основная нагрузка должна быть на мышцы рук и груди.

Любые физические нагрузки помогают не только укрепить тело, убрать жир, но и улучшить кровообращение, насытить клетки кислородом. Мужчина должен комплексно влиять на проблему путем правильного питания и правильно подобранных комплексных упражнений. Жир на груди и других частях тела может образовываться и от несоблюдения режимов сна и бодрствования. Убрать эту проблему можно и с помощью массажа, который нужно будет делать несколько раз в неделю.

Видео: как сжечь жир на груди

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Причины роста груди у мужчины – избыточный вес и нарушения гормонального фона (гинекомастия). Во втором случае проблема решается с помощью гормональных препаратов. Может сочетаться с предыдущей причиной, чаще начинается в 45 лет. В любом случае начать придется с обследования у врача, а после включить спорт и диету. Тренировки включают:

• . Главное правило – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным. Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3 — 4 минуты – и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Нужно сделать 3 — 5 подходов.
• С гантелями весом 1 — 6 кг. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются так: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища. «Свободной» рукой нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально, затем перерыв на 3-4 минуты и повторить с другой рукой.
• Подъем ног. Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол.

Правильное питание включает: введение в меню большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и цитрусовых; осознание вреда от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса; исключить выпечку и сладости. Голодать нельзя. Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с творогом, соки и коктейли из фруктов, мармелад и зефир, рыба и морепродукты – все это можно включать во вкусное и полезное меню.

Если жир в груди у подростка , то сначала нужно обследование эндокринолога для исключения гинекомастии. Юноше необходимо в любом случае сделать упор на кардиотренировки (все по 30 раз): подъем рук в стороны с гантелями; жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге; прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов; шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями. Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 — 20 минут и повторить весь круг 4-6 раз. Частота тренировок – 2 раза в неделю.

Обязательно отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке, хороший результат дает гребля.

То и в общем есть ожирение. Начать также с физических нагрузок – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя с минимальным набором упражнений. Наиболее эффективные физические упражнения (начать с 5 раз): обычные отжимания от пола, но если они даются тяжело, то можно начинать с упора на колени; сжимание ладоней, которые соединены между собой на уровне груди – 15 секунд прилагается максимальное усилие, затем идет фаза расслабления; разведение рук с гантелями в стороны из положения лежа на спине с поднятыми верхними конечностями; скручивания корпусом в сторону из положения сидя; имитация боксерских движений с гантелями в положении стоя.

Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме, что включает: отказ от сахара, сладостей и сдобной выпечки; сокращение количества соли в блюдах; включение растительных жиров; мясо не чаще 2 раз в неделю и нежирное; рыба и морепродукты – каждый день; овощи фрукты, кисломолочные продукты, от 2 литров воды в сутки. Ускорят процесс обертывания.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с груди в зависимости от пола.

📌 Читайте в этой статье

Причины роста груди у мужчин

Известны всего 2 причины, по которой может начаться рост груди у мужчин:

• Нарушения гормонального баланса . Это уже чисто медицинская проблема, которая обуславливается повышенным уровнем эстрогенов (женские гормоны), а вот количество тестостерона (мужской гормон) значительно снижается. В медицине это заболевание называется гинекомастией, после обращения пациента назначается терапия гормональными препаратами, что и решает проблему.

Гинекомастия в бодибилдинге (до и после лечения)

• Избыточный вес . Банально, но это так – ожирение охватывает все тело и если нежелательные отложения появились в области груди, то это создаст проблемы. Мужчина начинает стесняться своего внешнего вида, а попытки избавиться конкретно от жира в груди не дает положительных результатов.
• Поэтому врачи сразу предупреждают, что нужно будет похудеть в общем, снизить всю массу тела и совершенно неизвестно, когда наступит очередь коррекции грудного отдела туловища.

Интересно, что эти две проблемы могут «удачно» сочетаться в одном мужчине. Чаще всего гинекомастия начинает свое развитие в возрасте 45 лет и старше – мужчины к этим годам начинают вести более спокойный образ жизни, а вредное питание добавляет веса и жира. Поэтому чаще всего при росте груди рекомендуют мужчинам сначала пройти медицинское обследование и уже после этого предпринимать какие-то меры для решения проблемы.

Мужчинам это сделать будет достаточно сложно, потому что придется предпринимать комплексные меры. Проблема заключается в том, что заниматься своим торсом представители сильной половины человечества начинают только когда уже и окружающие подшучивают, и самому хороши видно в зеркале эту «красоту». Специалисты рекомендуют не надеяться на быстрые результаты, но и отстраняться от проблемы не нужно – достаточно точно выполнять необходимые манипуляции.

Физические нагрузки

Тренировки должны быть силовые, каждое упражнение повторяется минимум 5 раз – это на начальном этапе, в последующем количество увеличивается до возможного максимума. Комплекс должен выполняться до тех пор, пока в мышцах груди не появится сильное жжение.

Как убрать жир с груди у мужчин посредством физических нагрузок:

• Классические отжимания от пола . Вообще, они являются оптимальным выбором – и руки становятся более рельефными, и грудь уменьшается в размерах. Главное правило достижения положительных результатов – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным, словно струна.
• Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3-4 минуты и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Таких подходов можно выполнить 3 – 5, но обязательно с перерывами.

• С гантелями . Подойдут весом 1 – 6 кг, более точно мужчина определяет этот показатель самостоятельно. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются следующим образом: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища.
• «Свободной» верхней конечностью нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Упражнение нужно делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально – до тех пор, пока в груди не появится сильное напряжение и ощущение жжения. Затем делают перерыв на 3-4 минуты и повторяют движения, но поменяв руки.

• Подъем ног . Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол, то получится проработать и мышцы груди, и живота. Это упражнение можно считать универсальным, потому что с его помощью удастся сбросить лишние килограммы со всего организма.

Правильное питание

Жир с живота и груди вообще исчезает очень медленно и трудно, поэтому физические нагрузки обязательно дополняются коррекцией рациона питания мужчины. Ему понадобится:

• ввести в меню большое количество овощей, фруктов в любом виде;
• полюбить кисломолочные продукты и цитрусовые;
• осознать вред от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса;
• забыть о выпечке и сладостях.

При этом голодать совершенно не придется! Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с , соки и коктейли из фруктов, мармелад и , рыба и морепродукты – согласитесь, этот набор продуктов позволяет абсолютно свободно составлять вкусное и одновременно полезное меню.

Что сделать подростку

В юношеском возрасте сначала нужно пройти обследование у эндокринологу – становление и стабилизация гормонального фона в организме подростка могут привести к росту груди. Врач может выяснить эту причину и назначить соответствующую корректирующую терапию. К сожалению, никакие таблетки и инъекции не помогут сделать фигуру действительно стройной – придется прибегнуть к тренировкам.

Внимание стоит уделить интервальным кардиотренировкам:

• подъем рук в стороны с гантелями – 30 раз;
• жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге – по 30 раз для каждой верхней конечности;
• прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов – 30 раз;
• шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями – 30 раз.

Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 – 20 минут и повторить весь круг – в общем их должно быть 4 – 6. Частота таких тренировок – 2 раза в неделю, потому что основная проработка мышц груди будет протекать вне нагрузок, а значит и жир сжигаться будет в этот период.

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то подросткам с жиром на груди стоит заниматься на гребном снаряде. Активная гребля в течение 30 – 60 минут всего 2 раза в неделю уже через месяц даст положительные результаты.

Естественно, молодым людям нужно будет отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением к тренировкам станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке – это все будет способствовать общему похудению, что обязательно приведет к уменьшению размера жировых отложений в груди.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для укрепления грудных мышц для мужчин:

Если жир на боках под грудью у женщин

Не стоит беспокоиться о своем гормональном фоне, у женщин жир под грудью на боках появляется только в случае ожирение. А это значит, что бороться с ним можно только классическими методами. И в первую очередь речь идет о физических нагрузках – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя зарядка с минимальным набором упражнений и комплекс занятий для двухразового проведения в неделю уже через месяц «покажут» положительные результаты.

Каждое упражнение должно повторяться минимум 5 раз – это для тех, кто имеет большой избыточный вес и малую натренированность. Нужно постепенно увеличивать этот показатель, а специалисты рекомендуют выполнять комплекс до тех пор, пока не появится четкое жжение в грудных мышцах.

Указанные упражнения не только убирают жир под грудью у женщин, но и подтягивают кожу на руках – она обычно становится дряблой и обвислой после похудения. Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме – по этому поводу врачи дают следующие рекомендации:

• отказаться от сахара, любых сладостей и сдобной выпечки;
• максимально сократить количество соли в блюдах (в идеале и вовсе исключить ее);
• отдавать предпочтение растительным жирам;
• употреблять мясо не чаще 2 раз в неделю и оно должно быть не жирным;
• рыба и морепродукты могут присутствовать в меню и каждый день, но они должны готовиться с минимальным количеством жира;
• овощи и фрукты в свежем, тушенном или запеченном виде могут составлять не только основное меню, но и являться перекусом;
• кефир, сыворотка, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности употребляются ежедневно – напитки можно использовать для утоления голода в вечернее время;
• в сутки следует выпивать не менее 2 литров чистой воды;
• сладкие газированные напитки, кофе, консервированные и маринованные продукты исключаются.

Отличным дополнением будут обертывания с применением различных косметических средств – морские водоросли, шоколад, мед с горьким перцем, глина голубая или белая. Эта процедура может проводиться в салоне красоты или в домашних условиях. Но если предстоит самостоятельные обертывания, то нужно будет заранее проконсультироваться с врачом – есть противопоказания к таким процедурам.

Убрать жир под грудью вполне реально, но для этого придется потрудиться. Только направленные физические нагрузки и коррекция рациона питания, подвижный образ жизни решат проблему.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для укрепления мышц груди:

Многие мужчины становятся жертвой такого заболевания, как гинекомастия. В переводе с латыни оно означает «женственная грудь». То есть речь идет об увеличенной мужской груди, напоминающей порой женский бюст по своему размеру и форме. Особо распространяться об этом никто не желает, большинство мужчин очень сильно стесняются своей проблемы и всячески скрывают ее. Причин для увеличения груди у мужчин может быть несколько, но в любом случае необходимы исследование и советы врача для решения проблемы. Очень часто в запущенных случаях ничего не остается, как уменьшить грудь у мужчин с помощью такой хирургической операции, как пластика груди. Хотя в подавляющем большинстве случаев большая грудь у мужчин не несет опасности для здоровья, скорее, она сама является индикатором неблагополучия мужского организма.

Уменьшение груди у мужчин — это довольно не простая работа. Она может получиться, только если придерживаться 2-х условий, которые мужчина должен выбрать с врачом, — это хирургическое вмешательство и здоровый образ жизни. Иногда приходится сочетать оба этих направления, для исправления ситуации.

Гинекомастия у мужчин

Очень часто жертвами болезни становятся юноши в период полового созревания. Это связано с бурным гормональным коктейлем, что бурлит в их организме в этот период. Поэтому нарушения пропорций и уровня мужских и женских гормонов случаются очень часто. Со временем проблема выравнивается и исчезает у большинства подростков. Но если мальчик имеет избыточный вес, то проблема может не решиться сама по себе, а перейти в постоянную форму. Лучше если вы будете следить за здоровьем ребенка и проверите его уровень гормонов в случае каких-либо подозрений. Вторая крупная группа лиц, подверженных этому заболевания, — это люди в возрасте. У пожилых мужчин уровень тестостерона (мужского гормона) в организме со временем неизбежно падает, а вот уровень женских (эстроген), наоборот, растет, скапливается в слоях жира и оказывает влияние на внешний вид и фигуру мужчины. В этом случае жир на груди — это влияние женских половых гормонов.

Помимо перечисленного, гинекомастия может проявиться и под влиянием других факторов: под воздействием некоторых лекарственных препаратов, анаболических средств, алкогольных напитков, неправильной работы щитовидки, цирроза печени и т.д. Поэтому прежде, чем предпринимать какие-либо действия, необходимо пройти обследование у врача и выяснить причину изменений.

Если проявления гинекомастии в юношеском возрасте легко корректируется, а то и сами исчезают, то для взрослых мужчин она очень часто носит необратимый характер и тут вам сможет помочь только пластика груди у опытного хирурга. Как правило, врачи сначала рекомендуют заняться самостоятельно борьбой за уменьшение груди у мужчин. Для этого надо придерживаться диеты, заняться спортом и соблюдать здоровый образ жизни. Если данные усилия не приносят успех, то назначается операция и жир на груди удаляется хирургической пластикой. Обычно операции подвергаются обе груди, но иногда в ней нуждается только одна.

Уменьшение груди пластикой

Пластическую операцию на груди делают под общим наркозом. Хирург заранее исследует все необходимые анализы — от выяснения уровня гормонов до маммографии и рентгена. Как и перед другими видами пластики, хирург размечает линиями места для разрезов, так будет легче ориентироваться при операции. Если анализы показывают, что грудь увеличена из-за отложений жира, то проводится операция по липосакции. Для этого делается небольшой разрез в малозаметной области (по границе соска или в подмышечной впадине), через который специальной полой иглой и отсасываются излишки жировой ткани. Как правило, для полноценного удаления всех излишков жира одной процедуры липосакции не хватает, и приходится повторить.

Но в некоторых случаях приходится удалять не только жир, но и саму измененную ткань молочной железы, которую невозможно отсосать через иглу. Ее необходимо удалять хирургическими способами. В этом случае часто проводят совместно липосакцию и удаление тканей молочной железы. Разрез, для уменьшения видимости, делается в подмышечной области. В косметических целях часть обвисшей кожи удаляется.

Очень часто гинекомастия изменяет не только грудь, но и соски. Они расширяются и увеличиваются. При необходимости их можно привести в нормальный вид с помощью пластической хирургии.

Таким образом, можно не просто удалить излишки жира или ткани молочной железы, но и придать естественную форму и вид. Хороший хирург может полностью восстановить внешний вид мужской груди, удалив все проявления гинекомастии. А это придаст сил и уверенности в себе любому мужчине. Исчезнут комплексы и боязнь пляжей, вернется уверенность в своих силах и привлекательности. Порой такая небольшая операция просто возвращает мужчину к жизни.

Период после операции

Если вы решились на хирургическую пластику, то вам необходимо заранее продумать многие вопросы. Вы должны заранее выбрать способ поездки домой после операции, договориться о сопровождении. После операции вам понадобится помощь в бытовом плане, тут тоже стоит продумать все заранее и договориться с кем-то об уходе на 3-4 дня. Так как это хоть и небольшая, но все же операция, то какое-то время вы будете испытывать боли, а это значит, что необходимо заранее запастись обезболивающими препаратами. Следите за ранами, швы обязательно должны оставаться сухими, вплоть до их снятия. Если используют рассасывающиеся нити для швов, то ждать нужно не меньше 10 дней, прежде чем можно осторожно помыть оперированный участок. В течение 1-2 недель после операции больной должен носить корректирующее белье для формирования правильной формы груди.

Необходимо воздержаться в течение первых 2 недель от ряда физических нагрузок, в том числе стоит ограничить и половую жизнь. По истечении указанного врачом срока ограничений, нагрузку на мышцы груди стоит подавать порционно, увеличивая ее постепенно. Примерно через 2-3 месяца все последствия операции исчезнут, а вы останетесь с красивой и мужественной грудью.

Самостоятельные шаги в борьбе с гинекомастией

Гинекомастия — это заболевание, вызываемое различными причинами:

1. Если все связано с патологией развития молочной железы, то необходимо хирургическое вмешательство.
2. Если проблемы вызваны приемом каких-либо лекарственных или иных химических препаратов, то надо просто отказаться от их приема или перейти на другие.
3. Если речь идет о генетической предрасположенности, то сделать что-либо в этой ситуации почти невозможно.
4. Есть еще и такая редкая для мужчин причина, как рак молочной железы, в этом случае назначается комплексное и специальное лечение.

Но чаще большая грудь и проблемы с гормональным составом связаны с неправильным питанием и образом жизни.

Тут уже все зависит от самого мужчины и его силы воли. Необходимо изменить свою диету и отказаться от ряда продуктов. Важно заняться и физической реабилитацией. Необходимо минимум 2-3 раза в неделю заниматься в спортивном зале и на улице.

Бег, плавание, отжимание и качание пресса, упражнения с отягощением — вот основные друзья мужчины, если он хочет иметь мужскую грудь и фигуру.

Обвисшая, жирная грудь у мужчин формируется по двум основным причинам: избыточная масса тела и гинекомастия. Во втором случае избавиться самостоятельно от уплотнений в области соска невозможно - необходима хирургическая операция. Сжечь жировые отложения, обусловленные малоподвижным образом жизни и несбалансированным питанием, можно с помощью физических нагрузок. В тренажерном зале эффективно выполнять различные варианты жимов, разводку с гантелями, "бабочку", отжимания на брусьях, кроссовер на блоке. Для того чтобы убрать грудь в домашних условиях, необходимо делать упражнения с эспандером и отжимания под разными углами.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

В связи с тем что локальное жиросжигание невозможно (нельзя сжечь жир на мышцах груди, оставив его, например, в бедрах или ягодицах), тренировочный комплекс должен включать в себя большой объем кардионагрузок.

Базовые тренировки для мышц груди в тренажерном зале

Наиболее эффективный способ проработать грудные мышцы и израсходовать большое количество энергии - это регулярно выполнять силовые, многосуставные упражнения. Кроме глобального жиросжигания базовые тренировки стимулируют выработку тестостерона - мужского полового гормона, принимающего активное участие в липидном обмене.

Перед тем как начать заниматься с отягощениями в тренажерном зале, необходимо произвести тщательную разминку. 10-15 минут должны быть потрачены на то, чтобы разогреть мышцы на одном из кардиотренажеров (эллипсоид, беговая дорожка). С помощью выполнения махов и наклонов нужно осуществить растяжку всех основных связок.

Сжечь жир на мышцах груди и других проблемных участках тела можно с помощью упражнений, перечисленных в таблице:

Упражнение	Правила выполнения	Иллюстрация
Жим штанги на горизонтальной скамье	Во время жима нагрузку получают сразу три участка грудных мышц: верхний, средний и нижний. Прорабатываются также передняя часть дельт и трицепс. Методика выполнения следующая: 1. Установить нужный вес снаряда (в рабочих подходах масса штанги должна составлять примерно 70-80% от одноповторного максимума). 2. Расположиться лежа спиной на скамье. 3. Ноги согнуть в коленях и упереться ими в пол, разведя ступни наружу (это необходимо для балансировки корпуса). 4. Положить кисти на гриф и широко развести их в стороны, надежно ухватившись за штангу. 5. Снять снаряд со стоек. 6. Сгибанием рук в локтях медленно опустить штангу к нижней части груди и быстро поднять ее вверх. 7. Сделать 10-12 повторов и зафиксировать гриф на стойках. Количество подходов должно находиться в диапазоне от 4 до 6. Пауза для восстановления между ними - 2 минуты
Жим штанги на наклонной скамье	Особенность жима в данном варианте исполнения заключается в том, что основная работа осуществляется мышечными волокнами нижней части груди (именно в этом участке грудной клетки происходит основное накопление жировой ткани). Техника выполнения: 1. Установить необходимый вес снаряда. 2. Лечь на скамью и зафиксировать ступни под валиками. 3. С помощью партнера по тренировкам или спортивного инструктора подать штангу себе на грудь. 4. Крепко обхватить кистями гриф на уровне ширины плеч. 5. Быстро поднять снаряд вверх до полного выпрямления рук в локтях и медленно опустить его в область солнечного сплетения. 6. Выполнить 8-10 повторов, после чего отдохнуть 90 секунд и сделать еще 5 подходов
Жим гантелей на наклонной скамье	В данном варианте жимового упражнения прорабатывается верхняя часть грудных мышц. Алгоритм выполнения: 1. Установить спинку скамьи под углом 45 градусов (если это необходимо). 2. Взять в руки 2 гантели (их вес должен быть таким, с которым возможно сделать максимум 15 повторов). 3. Сесть на скамью и прислониться к ее спинке. 4. Поднять гантели перед собой и вверх (они должны оказаться на уровне подбородка). 5. Произвести 12-14 жимовых движений. 6. Отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение еще 3-4 раза
Жим в тренажере	Использование тренажера позволяет минимизировать нагрузку на мышцы-стабилизаторы (пресс, бедра, плечи), акцентировав ее на груди. Это дает возможность проработать ее более тщательно, "просушить" от жира и сделать красивую мужскую форму. 1. Передвижением шпильки по дискам в задней части тренажера установить необходимый уровень нагрузки. 2. Сесть на скамейку и ухватиться за рычаги. 3. На выдохе произвести быстрое распрямление рук (толчковое движение вперед). 4. На вдохе развести плечи в стороны. 5. Сделать 12-14 повторов. 6. Отдохнуть 1 минуту. 7. Увеличить вес отягощения на 15-20%. 8. Выполнить еще 5 подходов по 8-10 повторений в каждом
Отжимания на брусьях	Выполнением упражнения прорабатывается нижняя часть грудных мышц и трицепс. Отжимания можно выполнять как с отягощением (для продвинутых спортсменов), так и с собственным весом (рекомендуется молодым, нетренированным парням). Техника осуществления: 1. Запрыгнуть на брусья. 2. Наклонить корпус немного вперед. 3. На вдохе опустить туловище вниз (угол между плечом и предплечьем должен оказаться прямым). 5. Сделать максимально возможное число повторений. 6. После двухминутной паузы для отдыха выполнить еще 4 подхода

Силовые нагрузки могут иметь противопоказания для возрастных мужчин после 50-60 лет и тех, у кого существуют заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Перед тем как начать тренировки, необходимо получить консультацию у спортивного врача или фитнес-инструктора.

Изолированные упражнения

Для того чтобы сформировалась красивая грудная клетка, недостаточно лишь избавиться от жировых отложений. Необходимо также создать выраженный рельеф, сделать так, чтобы грудина имела глубину и четко разделяла правую и левую грудь на 2 части. Добиться этого за короткий срок можно с помощью односуставных движений.

Лучшие изолированные упражнения для мышц груди перечислены в таблице:

Упражнение	Техника выполнения	Иллюстрация
"Бабочка"	Выполняется для улучшения рельефа средней и нижней части грудных мышц. Методика осуществления: 1. Передвижением шпильки по блоку дисков выставить требуемый уровень сопротивления. 2. Сесть на сиденье тренажера и прижать позвоночник к спинке. 3. Взять в руки поручни. 4. Сделать вдох и свести руки вместе. 5. На выдохе развести руки в стороны. 6. Повторить движение 10-12 раз. 7. После минутного отдыха выполнить еще 4 серии
Тяга блока в кроссовере	Эффективно справляется с проработкой нижних участков грудных мышц. Последовательность выполнения: 1. Поместить шпильку в отверстие блока дисков, соответствующее требуемой нагрузке. 2. Поочередно ухватиться за рукоятки тренажера и на выдохе свести кисти вместе. 3. Во время вдоха развести руки в стороны. 4. Выполнить 8-12 сведений. 5. Отдохнуть 70-90 секунд. 6. Сделать 4 аналогичных подхода
Разводка с гантелями	Эффективно нагружает всю грудь. Для заброса гантелей в исходное положение может потребоваться помощь тренировочного партнера. Техника выполнения: 1. Взять 2 тяжелые гантели. 2. Лечь спиной на скамейку и расположить снаряд на вытянутых руках на уровне верхней части груди. 3. Широко расставить ноги и развести ступни в стороны. 4. На вдохе произвести разведение гантелей в стороны (руки должны быть немного согнуты в локтях). 5. Медленно выдыхая воздух из легких, свести кисти вместе, перед собой. Количество повторений - 12-15, подходов - 4-5. Время для отдыха между подходами - 60-90 секунд

Первый подход в каждом упражнении должен быть разминочным. Выполнять его необходимо с весом, составляющим не более 40-50% от одноповторного максимума.

Силовой комплекс необходимо осуществлять 1 раз в 5 дней, производя за одну тренировку 2-3 базовых и 1-2 изолированных упражнения.

Силовая гимнастика для груди в домашних условиях

Для того чтобы быстро убрать грудь без использования отягощений, нужно заниматься в высоком темпе, выполняя большое количество повторений и подходов. Также необходимо следить за продолжительностью тренировки: установлено, что сжигание жира быстрее всего происходит в промежутке от 45 до 60 минут активной работы.

Удалить жир и улучшить форму груди помогут упражнения для дома, представленные в таблице:

Упражнение	Алгоритм выполнения	Иллюстрация
Отжимания от пола	Классические отжимания в горизонтальной плоскости дают возможность прокачать сразу все 3 участка грудных мышц: верхнюю, среднюю и нижнюю. Выполняется упражнение в 5 подходах по 20-30 повторений в каждом. Алгоритм действий: 1. Занять на полу положение в упоре лежа. 2. Расставить руки шире уровня плеч. 3. Ноги свести вместе. 4. Выровнять корпус таким образом, чтобы голени, бедра, позвоночный столб, шея и голова располагались вдоль одной линии. 5. На вдохе опустить грудь вниз. 4. На выдохе поднять корпус вверх. 7. Выполнить необходимое количество повторов. Пауза между подходами должна составлять около 60 секунд
Отжимания от табуреток	Использование наклона корпуса при выполнении упражнения дает возможность сместить акцент нагрузки на нижний участок груди. Техника выполнения: 1. На расстоянии 60-80 см друг от друга (в зависимости от антропометрических данных мужчины) поставить 2 табуретки или стула. 2. Произвести упор лежа на снаряд ладонями на прямых руках. 3. Выровнять положение туловища в одной плоскости. 4. На вдохе осуществить опускание груди вниз. 5. На выдохе - поднятие в исходную позицию. 6. Выполнить 20-25 отжиманий. 6. Отдохнуть 1 минуту. 8. Сделать еще 4 серии
Упражнение с эспандером	Использование спортивной резинки позволяет осуществить изолированную проработку грудных мышц, что дает возможность быстро улучшить их форму и рельеф. Последовательность выполнения: 1. Закрепить один конец эспандера за батарею или дверь. 2. Взять в правую кисть второй конец резинки и отойти на полшага или шаг в сторону, чтобы эспандер пришел в натяжение. 3. Развернуться к месту крепления правым плечом. 4. Произвести отведение ручки снаряда вперед до момента, пока она не окажется на уровне груди. 5. Вернуть руку в предыдущее положение. 6. Повторить движение 20 раз. 7. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода
Удержание корпуса в статике	Статическая нагрузка на грудные мышцы дает возможность сделать грудь более упругой и рельефной. Выполняется по следующей схеме: 1. Необходимо расположиться на полу в упоре лежа. 2. Выровнять корпус в горизонтальной плоскости. 3. Согнуть руки в локтях (между предплечьем и плечом должен образоваться прямой угол). 4. Зафиксировать положение корпуса в таком состоянии на максимально возможное время. 5. Отдохнуть 30-40 секунд и повторить удержание корпуса в статике еще 3-4 раза

Данный комплекс упражнений в домашних условиях необходимо выполнять 2 раза в неделю с равными промежутками времени между тренировками. Популярной является схема занятий, при которой тренинг грудных мышц осуществляется в понедельник и четверг.

Упражнение	Описание, особенности выполнения
Занятие на эллипсоиде	Данный тренажер является одним из самых действенных приспособлений, предназначенных для выполнения аэробной, жиросжигающей тренировки. Его конструкция создана таким образом, чтобы во время тренировки в работу включались все самые крупные скелетные мышцы тела: бедер, ягодиц, спины, груди, живота и плечевого пояса. Для занятия рекомендуется выбирать эллипсоид, оборудованный электронным дисплеем. Такой тренажер позволит контролировать пульс, выбирать или самостоятельно создавать программу тренировки. Осуществлять аэробное упражнение можно двумя способами: 1. Весь объем нагрузки выполняется за 1 подход. Его продолжительность составляет 20-30 минут. Уровень нагрузки - низкий. 2. Кардиотренировка производится за 3 серии по 5 минут каждая. Пауза для отдыха между сериями составляет 1-2 минуты
Прыжки на скакалке	Эффективное упражнения для глобального жиросжигания оптимально подходит для выполнения в домашних условиях. Тело подвергается аэробной нагрузке в 5 подходах. Продолжительность каждого из них должна составлять 1-2 минуты. Темп - низкий или средний
Спортивная ходьба	Рекомендуется использовать мужчинам, которым противопоказаны ударные нагрузки на суставы. При выполнении упражнения необходимо следить за продолжительностью (не менее 30 минут) и пульсом (частота сердечных сокращений во время спортивной ходьбы не должна превышать 120 ударов в минуту)
Плавание	Регулярное посещение бассейна (2 раза в неделю) дает возможность поддерживать в тонусе мышечный корсет всего туловища, сжигать большое количество жира и быстрее восстанавливаться после тяжелых силовых упражнений для грудных мышц. Продолжительность одного занятия должна составлять от 30 до 40 минут. Важно избегать слишком холодной воды, так как систематическое воздействие на организм низких температур может спровоцировать отложение подкожного жира
Удары по груше	При нанесении ударов по боксерской груше в работу включаются мышцы плеч, груди, живота, спины, ног. Это приводит к большому расходу калорий и активному жиросжиганию во всех участках тела. Другим плюсом упражнения является то, что оно позволяет парню повысить скорость, гибкость, выносливость и ловкость. Осуществлять удары можно в качестве разминки перед силовой тренировкой (3-5 минут) или использовать упражнение как самостоятельную кардиотренировку. Схема работы со снарядом в этом случае должна выглядеть так: 5-7 серий по 1-2 минуты каждая

Убрать грудь тренировками за короткий срок будет проблематично без соблюдения сбалансированного рациона. Мужчина, принявший решение привести свою фигуру в порядок, должен придерживаться дробного режима питания (есть не менее 6 раз в день).

Следует убрать из меню мучные продукты, сладости, газированные напитки, снизить потребление соли до 3 граммов в сутки и увеличить объем потребляемой жидкости до 2 литров в день.

Помочь удалить жировые отложения на грудной клетке способны и физиопроцедуры. Регулярное выполнение массажа и обертываний приведет к улучшению кровообращения в тканях, увеличению скорости липидного обмена и сокращению времени восстановления мышц после тяжелых силовых тренировок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.