«Кто рано ложится и рано встает, здоровья, деньжат и ума наберет»

/Кларк Джон — английский литератор 1609-1676г./

✅ Посмотрите видео , в котором я делюсь своими мыслями о пользе раннего пробуждения.

Многие люди задаются вопросом — в чем польза раннего пробуждения и зачем вообще рано вставать , когда так хорошо и крепко спится, и вылезать из постели ни свет ни заря ни как не хочется…

В этой статье, в первую очередь , речь пойдет о пользе раннего пробуждения и моем опыте и наблюдениях.

Скажу сразу, обычно я просыпаюсь в 5:00 — 5:30 утра. У меня нет цели переубеждать кого-либо вставать рано или проводить в постели до 10-11 часов дня, это выбор каждого. Я лишь расскажу о том, что сыграло решающую роль в моем принятии решения вставать рано.

До того момента, как я стал осознанно заниматься своим личностным ростом и развитием, посещать семинары, тренинги, читать книги успешных людей, я очень любил поспать в выходные часов до 10.

Помню, как тяжело я вставал в будни, когда будильник напоминал о том, что пора на работу. Позже я понял причины, по которым я не любил вставать рано и они оказались очень простыми.

Во первых , я еще не осознавал полностью того, чем бы хотел заниматься на самом деле.

Работая на руководящих должностях в крупных строительных компаниях, я постоянно чувствовал, что мне «тесно» в рамках профессии, отсутствует возможность максимально раскрыть свои способности и таланты, говорить и делать то, что считаю нужным я сам, а не учредитель компании или ее генеральный директор.

В данном случае сон для меня был возможностью максимально отсрочить встречу с реальностью и как можно дольше не думать о том, что не доставляло большого удовольствия.

Таким образом включалась защитная реакция моего организма, как следствие того, что я игнорировал собственный внутренний голос о том, что в жизни пора что-то менять.

Во вторых , это был подсознательный страх перемен. Неизвестность часто пугает, думаю вы согласитесь со мной.

И снова сон являлся для меня возможностью отсрочить стресс и побыть подольше и подальше от реалий собственной жизни, защитой от нервного перенапряжения.

Я рад, что мне удалось осознать эти причины, а спустя время, посвященное обучению и изучению самого себя, найти то, чем люблю заниматься больше всего, от чего хочется самому вставать в 5:00 утра.

✅ Я полюбил перемены , а стресс превратился в возможность роста и развития себя как личности.

✅ Но, это случилось не сразу…

Одним из первых стимулов «проснуться» была информация, которую я узнал на одном из тренингов по личностному росту и развитию. Спикер тренинга говорил о лекции О.Г.Торсунова на тему раннего пробуждения.

Это была запись лекции Олега Геннадьевича Торсунова (кандидат медицинских наук, специалист по общественному здоровью, автор книг, в том числе — «Режим дня», старший преподаватель кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока «ГУФК», известный во всем мире писатель и лектор) о пользе раннего подъема по утрам.

Оказывается, есть закономерности , связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма.

Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:

2-3 ночи

— Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя. В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге.

Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей.

3-4 утра

— Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни. Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей.

Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие — они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

4-5 утра

— Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью, как в этой оптимистичной песне: «Кудрявая, что же ты не рада веселому пенью гудка? Не спи, вставай, кудрявая…» Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Встав в этот промежуток времени, можно читать духовные книги, молиться или желать всем людям счастья.

5-6 утра

— Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее — запоминать молитвы или какую-то нужную информацию. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации и она быстро откладывается в памяти.

6-7 утра

— Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет.

Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

7-8 утра

— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время. 
Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.

Если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

8-9 утра

— Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.

9-10 утра

— Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением. 


Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.

Помню, как эта информация «задела» меня за живое и я всерьез задумался. Тогда я однозначно для себя решил — буду вставать рано.

✅ Второй случай, когда я задумался о пользе раннего пробуждения.

В 2011 году мой знакомый прилетел с семинара из США, на котором большая группа участников являлись долларовыми мультимиллионерами. Первым делом он отметил, чем отличается поведение более успешных людей от обычных.

Самым интересным и забавным был его рассказ о том, как проснувшись в 6 утра он пошел на пляж, чтобы пробежаться, выполнить комплекс упражнений.

Приближаясь к побережью, ожидая полного уединения и испытывая легкую гордость от того, что все еще спят, а он уже бодрствует и есть время повторить то, что было на семинаре, он увидел следующую картину — группа людей уже возвращались в отель, весело обсуждая события вчерашнего дня, бодрые и физически активные.

Сильное осознание, не правда ли?

А вы, когда-нибудь встречали по-настоящему успешного человека спящего долго по утрам?

Я действительно осознал, что людям, которые живут осознанно, понимают свои сильные стороны, таланты, занимаются любимым делом, постоянно учатся и развиваются, им не свойственен страх перемен (они их любят), они с большим желанием хотят как можно раньше начать свой новый день и насладиться им в полной мере.

По-настоящему счастливые люди спят мало , в отличие от тех, кому сон жизненно необходим от эмоционального выгорания и нервного истощения в качестве лекарства.

✅ Надеюсь , что эта статья была полезной для вас и вы примете свое собственное , осознанное решение — вставать вам раньше, или оставить все так, как есть. Я лишь могу рекомендовать вам применить эти знания на практике в течение нескольких недель и понять, что изменилось в вашей жизни лучшую сторону.

Буду рад, если вы напишите мне свой отзыв или несколько комментариев о том, какие изменения у вас произошли.

Если Вы хотите начать более осознанно менять свою жизнь и достигать больших целей , то приглашаю Вас в мою индивидуальную месячную программу «Эффективное Ускорение», в которой за 1 месяц Вы создадите мощный фундамент своей личности, Ваши взгляды на многие аспекты Вашей жизни изменятся.

Если ребенок рано просыпается, многие родители называют его «жаворонком». Но, как показали исследования, только у 30% всех рано-просыпающихся деток, это является результатом их биоритмов. В остальных случаях, к раннему пробуждению приводят совершенно иные причины, которые родители, при необходимости, могут устранить. Если и ваш ребенок стал будить вас ни свет, ни заря, предлагаем вам разобраться в ситуации.

Жаворонок или нет

Чтобы выяснить, является ли ваш малыш жаворонком, или спать по утрам ему мешает что-то другое, ответьте всего лишь на несколько вопросов:

1. Малышу ничего не мешает долго спать по утрам? Он просыпается самостоятельно, при этом отлично себя чувствует, бодр и весел?
2. До обеда он бодр, активен и весел?
3. У ребенка нет проблем со сном, а вечером он засыпает легко?
4. Выглядит ли кроха уставшим после обеда?
5. Ухудшается ли сон или общее состояние малыша при смене режима дня?

Если на большинство из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы - родитель настоящего жаворонка. Попытка корректировки его режима только усугубит ситуацию, сделав кроху уставшим и раздражительным.

Причины раннего подъема

Итак, тест показал, что ваш ребенок не жаворонок. Тогда вы вполне можете подстроить его ритм к своему, но для начала стоит выяснить причину, почему ребенок очень рано просыпается? Рекомендую для этого завести «дневник сна».

• Сюда необходимо, на протяжении дня, записывать все, что касается отдыха и бодрствования малыша (во сколько и в каком настроении он проснулся, когда появились первые признаки утомления, во сколько начался дневной сон, сколько он продлился и т. д.);
• Как правило, достаточно 1 недели, чтобы иметь возможность составить общую картину. Подсчитайте, сколько ребенок спит в течение суток – 8, 9, 10 или даже 11 часов?
• Для детей первых лет жизни 10-11 часов ночного сна – хороший показатель, а вот 8-9 свидетельствуют о недостатке сна, а значит и полноценного отдыха. По этому вопросу у нас на сайте размещена полезная статья: >>>;
• Теперь определитесь, сколько он спит днем, и в каком часу засыпает днем и вечером? К примеру, если вечером, кроха засыпает в 19.00-20.00, то к 6.00 он уже достаточно выспится и будет полон сил и энергии;
• Если нормальным для вас является укладывание не ранее 21.00, то подсчитайте, сколько тратит ребенок на дневной сон? К примеру, днем он спит не менее 3, а иногда даже 4-5 часов подряд, то естественно, ночью ему потребуется меньше времени, чтобы восстановить силы. В таком случае, у вас есть возможность исправить ситуацию, сократив время, отведенное для сна днем.

Если «дневник сна» показал, что с режимом вашего малыша все в порядке, то стоит поискать причину, почему ребенок рано просыпается утром в другом. Это могут быть:

1. Голод;
2. Особенности окружающей обстановки (яркий свет, шум и т. д.);
3. Переизбыток впечатлений;
4. Физический дискомфорт;
5. Различные проблемы со здоровьем и самочувствием малыша.

Как исправить ситуацию

Что делать если ребенок просыпается рано утром? Выяснив, что становится причиной раннего пробуждения, родители в силах исправить ситуацию:

• Если причиной стал голод, то нужно понять, что есть возможность адаптировать утреннее пробуждение к времени завтрака;

Это значит, что если вы кормите малыша срезу же после пробуждения, то организм настраивается таким образом, чтобы малыш поднялся именно к этому моменту.

Чтобы это исправить, постарайтесь сместить биологические часы крохи – постепенно сдвигайте время завтрака на более позднее. К примеру, сегодня, покормите его через 20 минут после пробуждения, завтра – через 30 минут, а через неделю, с момента подъема до завтрака будет проходить целый час.

В случае, когда кроха начинает капризничать, требуя еду, постарайтесь отвлечь его игрой, предложите выпить чай. Таким образом, существует вероятность сдвинуть и время пробуждения утром.

• Внешние раздражители, такие, как яркий свет или громкий звук способны нарушить детский сон, который в утренние часы и так является поверхностным. В таком случае, единственное, что вы можете сделать – это обеспечить крохе полный покой от света и шума;

Детская комната должна находиться как можно дальше от ванны, кухни и других мест, где утром завтракает или умывается папа, собирающийся на работу.

Повесьте на окна плотные занавески, чтобы первые лучи восходящего солнца не тревожили чуткий, детский сон. Если вы спите с ребенком в одной комнате и утром у вас звонит будильник, который тоже способен разбудить малыша, то смените на нем сигнал, поставив тихую, спокойную мелодию.

• Если ребенок в течения дня получает слишком много новых впечатлений, то совершенно неудивительно, что его сон нарушается, становясь более чутким и беспокойным. Особенно, это касается впечатлительных детей;

Если ваш малыш именно такой, постарайтесь оградить его от излишних эмоций, перед сном не играйте в слишком активные игры, прогуляйтесь на свежем воздухе или почитайте спокойную книгу. Если его успокаивают водные процедуры, сделайте ему теплую ванну. Или сделайте то, что помогает вашему малышу успокоиться.

• Спровоцировать ранее пробуждение может физический дискомфорт, к которому приводит прорезывание зубов, инфекционные или простудные заболевания, скачки роста и т. д. Такие периоды нужно просто переждать. Когда ребенок выздоровеет или у него прорежется зуб, то все должно прийти в норму. А в этот период постарайтесь не нагружать его эмоционально.

Если вы не можете понять, почему ваш малыш стал слишком рано просыпаться, то нужно смотреть на режим ребенка в целом, анализировать привычки и условия засыпания. За 3 недели работы по курсу сна, вы наладите спокойный он ребенка. И не только это:

1. Вы станете быстро укладывать ребенка;
2. Сократится количество слез и капризов перед сном;
3. Ребенок научится засыпать сам, подарив вам часы отдыха и тишины.

Стоит отметить, что самостоятельная корректировка ранних подъемов может занять достаточно длительный период времени. И не думайте, что малыш перерастет и станет вставать позже. Как правило, привычка рано просыпаться может остаться на всю жизнь, поэтому, чем старше ребенок, тем тяжелее ее искоренить.

Ранее пробуждение старших деток

С проблемой раннего пробуждения сталкиваются многие мамы детей первых лет жизни. Но что делать тем, у кого детки и в 6-7 лет отказываются утром спать?

• Попробуйте договориться с ребенком, чтобы он самостоятельно поиграл в своей комнате, пока вы проснетесь;
• Хвалите его каждый раз, когда ему это удалось и ни в коем случае не наказывайте, если он решил вас разбудить. Ведь в таком возрасте им еще сложно долго находиться без мамы;
• Если ребенок просыпается капризным и не выспавшимся, значит, его что-то тревожит.

Постарайтесь выяснить причину и постарайтесь сделать все, чтобы он поспал еще 1-2 часа. К примеру, расскажите малышу, что утро начинается только тогда, когда включится тихая музыка или приглушенный свет в комнате. А до этого времени еще ночь и нужно спать. Зачастую, пока детки ждут этого сигнала, они самостоятельно засыпают и спят дальше.

Но не стоит заводить будильник на комфортное вам время сразу. Если ребенок просыпается в 6.00, заведите его на 6.15, через несколько дней на 6.30 и так до тех пор, пока не добьетесь нужного вам результата. И, конечно же, обращайте внимание на количество дневного сна и время укладывания спать вечером.

Пользуясь этими нехитрыми правилами, вы сможете подстроить режим вашего малыша к тому, который удобен именно вам.

Как выработать привычку вставать очень рано? Вот что ответил Дэн Лука - тренер по личностному росту и продуктивности.

Подъем в пять утра буквально изменил мою жизнь. Всем, что у меня сейчас есть, я обязан этой привычке. Конечно, дело не исключительно в ней, но это основа. Со 2 октября 2009 года я встаю в пять утра (в выходные - в семь).

Вопрос не только в привычке - как всегда, дьявол кроется в мелочах.

Два важнейших фактора: как и зачем. Если не ответить на эти вопросы, результат будет в лучшем случае средним.

По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь - девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Мне 36 лет, я сплю семь часов за ночь - и в 80% будних дней я иду спать в 22:30 вечера и встаю в 5:30.

Теперь о стратегии.

Зачем?

Как и в любом другом начинании, «было бы желание, а возможность найдется». Если желание недостаточно сильное или недостаточно отчетливо сформулировано, результатом может стать разочарование.

Итак, почему вам важно просыпаться рано утром? Всего два варианта ответа:

1. Вам это необходимо;
2. Вы этого хотите.

Если речь о первом варианте, все просто: нет выбора - нет проблемы.

Примеры: работа в первой смене; маленький ребенок, которому требуется много внимания; долгая дорога до работы, из-за которой приходится очень рано вставать, - можно продолжать бесконечно.

Кто-то быстро включает автопилот, для других это оказывается суровым испытанием. И подобное вряд ли можно назвать сбалансированной жизнью.

Если же к вам относится второй вариант, то нужна мотивация. Холодным темным утром вылезать из теплой постели - ради чего?

Когда человек добровольно встает в пять утра и доволен этим, чаще всего он либо горит своей работой, либо использует ранее утро как личное время, чтобы зарядиться энергией, очистить голову перед длинным днем, пересмотреть цели и разобраться в себе, пока окружающие еще спят.

Именно поэтому многие великие люди очень рано встают. Они любят быть в тонусе (как в жизни, так и в работе) и стараются определять повестку, а не идти на поводу, реагируя на чужие поступки и обстоятельства.

Вспомним время подъема некоторых известных и продуктивных людей:

• Роберт Айгер (генеральный директор Disney) - 4:30
• Тим Кук (генеральный директор Apple) - 4:30
• Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) - 5:00
• Андреа Юнг (генеральный директор AVON) - 4:00
• Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) - 5:45

Задайте себе вопрос: что вами движет?

Если острого желания успеть что-либо сделать утром нет, просыпаться рано у вас не получится.

И нужно соблюдать еще одно условие: в течение дня у вас нет времени на это дело.

Возможно, вы засиживаетесь ночью ради важных вещей (новый бизнес, интересная книга или что-то еще), но получается, что вы уже непродуктивны, поскольку поставили этому делу самый низкий приоритет и отложили его на позднее время.

Гораздо лучше посвятить таким делам утро, когда вы еще бодры и полны энергии. Кроме того, на это время никогда ничего не наложится - в шесть утра никто не позовет вас на встречу, и даже SMS не напишет. Таким образом, ресурсы будут потрачены на наиболее важные дела.

Как?

Предположим, вы нашли свое «зачем». Теперь нужно разработать лучшую стратегию реализации, согласованную с вашими потребностями.

Проще всего - каждую следующую неделю вставать на пять минут раньше. Можно возразить, что это займет очень много времени.

Посчитаем: 5 минут в неделю x 26 недель (полгода) = 130 минут (это больше двух часов!).

Итак, если сейчас вы просыпаетесь в девять утра, всего за шесть месяцев можете довести это время до семи утра (или, соответственно, с семи до пяти).

Хитрость в чем: чтобы встать рано утром, придется так же рано лечь спать. Это важнее всего.

Пару дней еще можно ложиться в полночь, а вставать в пять утра, но потом вы точно превратитесь в зомби. Помните, что любому взрослому нужно семь - девять часов хорошего сна.

10 золотых правил хорошего сна

1. Постарайтесь, чтобы большая часть сна приходилась на интервал с 22 до 5 часов - качество сна в это время выше.
2. Убедитесь, что спите семь - восемь часов в сутки.
3. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
4. Для балансировки уровня мелатонина, который регулирует циклы бодрствования и сна, нужно по крайней мере полчаса солнечного света в день.
5. Убедитесь, что сон соответствует 90−100-минутным циркадным циклам. Например, если мало времени, лучше спать шесть часов, чем шесть с половиной часов. А еще лучше - семь с половиной.
6. Избегайте поверхностного сна и пробуждений среди ночи. Для этого нужно не есть за четыре часа до отхода ко сну и не заниматься спортом три часа.
7. Подготовьте спальню: 18−20°C, хороший матрас, отсутствие освещения и свободная пижама.
8. Разработайте вечерний ритуал отхода ко сну, который поможет постепенно «замедлить» жизненный ритм (спокойная музыка, теплый чай, чистка зубов и т. д.)
9. Постарайтесь хотя бы в течение часа перед сном забыть обо всех заботах, обидах и разочарованиях. Доделайте все дела или составьте по ним планы на завтра.
10. Пусть у сна в вашей жизни будет высокий приоритет!

10 золотых правил подъема в пять утра

1. Найдите причину, зачем просыпаться.
2. Представьте себя просыпающимся с улыбкой после сладкого сна.
3. Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника.
4. Твердо решите, что в первую очередь утреннее время - для вас и ваших самых важных дел.
5. Найдите партнера по подъему - звоните друг другу каждое утро.
6. Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.
7. Разработайте приятный утренний ритуал, чтобы после звонка будильника было легче уговорить себя встать.
8. Спите не менее семи часов и ложитесь не позже 22:30.
9. Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте как ни в чем не бывало.
10. Влейтесь в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!

Это лишь часть идей и стратегий, которые я разработал за последние пять лет для себя и более чем 300 своих клиентов.

А вы что думаете?

Оставьте свой след в истории - напишите комментарий

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

В конференции участвуют: Полуэктов Михаил Гурьевич

Что делать, если вас мучает бессонница? Можно ли избавиться от ночных кошмаров? Какими расстройствами сна чаще всего страдают россияне? Во что может перерасти хронический недосып? Почему одни люди «совы», а другие «жаворонки»? Существуют ли методики, помогающие быстро проснуться?

Ответы на эти и многие другие вопросы мы узнали у доцента кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующего отделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Михаила Полуэктова .

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 20:59 17/01/2014

Ведущий конференции: Друзья, добрый вечер. Сегодня на ваши вопросы ответит заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, врач-сомнолог Михаил Полуэктов. Здравствуйте, Михаил Гурьевич. Полуэктов Михаил Гурьевич: Добрый вечер.

Вопрос: Любовь Александровна 21:05 10/01/2014

Если я от чего-то расстроюсь, или мне перед сном скажут что-то неприятное, то потом не могу спать: только засну, как сразу вижу кошмар и от него просыпаюсь, и так каждый несколько минут. Почему так, это не какой-то невроз? И еще, если не усну рано, то потом могу уснуть часа в 2-3 ночи, а если недосыпаю долго, то начинается бессонница. Спасибо.

Вопрос: Александр Алексеевич 21:41 10/01/2014

Иногда не могу заснуть до 5-6ти часов утра, иду морёный на работу придя с работы засыпаю на диване мгновенно, в двенадцать просыпаюсь и всё повторяется.

Вопрос: Дмитрий Крюков, Челябинск 21:49 10/01/2014

Доброго дня! Основная проблема для меня - проснуться, особенно зимой, когда утром на улице темно до 10 часов. Как с этим справиться?

Вопрос: Сасковец Валерий Николаевич 17:14 11/01/2014

Как избавиться от прокручивания в мыслях различных жизненных ситуаций настоящих и прошлых, которые не позволяют никак уснуть?Достаточно часто появляется комок в горле, который никак не проглотить. Не смотря на регулярный приём препаратов от гипертонии, утром при подъёме всегда высокое давление. Через час-полтора почти нормальное.

Вопрос: Александр5595 18:30 11/01/2014

Михаил, здравствуйте! Я ложусь спать в 22 часа просыпаюсь в 3 часа и не могу заснуть час полтора, засыпаю перед будильником минут на 30. Встаю 5-30. В итоге сплю 5-6 часов. Режим выдерживаю. У меня 10 лет назад была сильная депрессия пил антидепрессанты и снотворные. Сейчас снотворные пью редко. Подскажите пожалуйста, может эти 5-6 часов и есть моя норма и мне ложится в постель в 24 часа? С уважением, Александр.

Вопрос: Волчек Ирина Сергеевна, 64 года 19:55 11/01/2014

На протяжении уже нескольких лет не могу заснуть лежа, в горизонтальном положении. Чаще всего лежу просто без сна, иногда читаю или смотрю телепередачи. Сон приходит только в 6-7 утра и, чтобы быть в состоянии заниматься какой-либо деятельностью приходится спать до 10-11 часов дня. Если принимаю вертикальное положение, например, сяду в кресло, на диван - засыпаю очень быстро, но так же быстро просыпаюсь от любого неосторожного движения. В результате весь день чувствую себя разбитой, усталой, очень часто болит голова, тянет в сон, но опять-таки заснуть могу только сидя. Это повторяется изо дня в день. Можете ли Вы что-нибудь посоветовать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:18 17/01/2014

Причины такого состояния могут быть разными. Одна из них - психологическая. У человека сложилась некая ассоциация засыпания только в определённой ситуации. Может быть, в детстве его только так укладывали спать. А если он попадает в другую ситуацию (горизонтально, на спине, на боку), у него срабатывает механизм отторжения, идёт внутреннее эмоциональное возбуждение, и он не может уснуть. Это достаточно легко переучивается на фоне снотворных препаратов. Можно приучить себя спать в другом положении. Другой причиной может быть медицинская проблема - в положении лёжа случаются какие-то события, которые мешают сну. Наиболее вероятно - это гастроэзофагеальный рефлюкс, когда желудочное содержимое забрасывается обратно в пищевод. От этого человек действительно просыпается, если его головной конец лежит низко. Но это уже болезнь. Бывает ещё одна причина у тучных людей - апноэ (задержка дыхания) во сне, когда они лежат, особенно на спине, на фоне храпа у них задерживается дыхание. От этого люди тоже могут просыпаться. Если головной конец поднят, то число задержек и храпа уменьшается. Это наиболее вероятные причины того, почему эта женщина так спит. Об остальном трудно сказать, так как информации недостаточно.

Вопрос: Владимир Николаевич, 57 лет 21:59 11/01/2014

Здравствуйте Михаил.Засыпаю легко,но просыпаюсь через 5-6 часов,затем не могу уснуть 2-3 часа,а затем неглубокий прерывистый сон.Днем ощущение невыспанности и раздражительность.Заранее благодарен.

Вопрос: Ефросинья 22:14 11/01/2014

Я ночью просыпаюсь раза три, после чего долго не могу уснуть, все ворочаюсь с бока на бок. А утром встаю невыспавшаяся. Что делать? Часто долго не могу уснуть. Ложусь обычно где-то около 22.30.

Вопрос: Наталья, 58 лет 20:36 12/01/2014

Михаил,здравствуйте! Очень плохо сплю уже много лет. Иногда удается заснуть в 5-6 утра, а если раньше, то сон очень недолгий, неглубокий по 1-2 часа, и так каждый день. Очень часто ночью неожиданно поднимается высокое давление (иногда выше 200), начинается сильное сердцебиение, причем, в основном, когда сплю на правом боку. Неоднократно проверялась: сердце, почки и пр., говорят, все в норме. С детства сколиоз, часто "крутит ноги". Принимаю постоянно лекарства от давления. Пыталась ложиться позже, часов в 12, в час, еще хуже. Буду благодарна за совет.

Вопрос: Виктория 91 20:47 12/01/2014

Михаил Гурьевич, моя мама оставаясь одна спит всегда с включенным ночником, я слышала, что это вредно, но не знаю чем именно, какие могут быть последствия?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:27 17/01/2014

Ночник даёт очень низкую интенсивность света. Проводились исследования, которые показали, что свет высокой интенсивности подавляет синтез гормона мелатонина, который необходим для хорошего сна. Однако слабый свет на выработку мелатонина не влияет. Поэтому ночник никак не повредит. Наоборот, его свет даёт некое ощущение спокойствия и уверенности для людей, которые не любят находиться одни или в темноте. Это, скорее, положительный фактор, успокаивающий.

Вопрос: Татьяна Драгныш, журналист 20:51 12/01/2014

Уважаемый Михаил! Как убедить человека, который не принимает принципиально "никакую химию", но не спит практически целую ночь, что эту проблему надо решать с медиками и срочно? Недавно была в командировке с коллегой. которая всю ночь вертелась, вставала, жаловалась, но к лекарствам не прибегала? Спасибо.

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:11 17/01/2014

Есть закон о психиатрической помощи, где написано, что только добровольно пациент может обратиться за помощью к психиатру, за исключением случаев, опасных для окружающих. В данном случае соседка не опасна для окружающих, поэтому никаких оснований для принудительного обращения нет, и убедить её мы не сможем, потому что, если у человека есть такой предрассудок, если он начитался в интернете разных страшных историй о препаратах, которые превращают людей в зомби, вряд ли он вам поверит. Здесь нужен врач, который «вправит ей мозги», - убедит, что прием препаратов - меньшее из зол.

сайт Ведущий конференций 21:15 17/01/2014

А чем грозит недосып и бессонница?

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:15 17/01/2014

Недосып ничем не грозит. Человек одну ночь не поспит, вторую, а на третью ляжет, заснёт и выспится хорошо. Рекорд без сна принадлежит студенту, который не спал 11 ночей, потом проспал 16 часов и был совершенно здоровым. Когда учёные стали перепроверять этот рекорд, оказалось, что ни один человек не может не спать более трёх суток. Он всё равно будет спать, даже наяву. Сон - это такая жизненная потребность, что лишиться его в принципе невозможно. Даже если вы будете стараться не спать, вы всё равно заснёте на вторые - третьи сутки. Поэтому что тут можно посоветовать? Не спится? Ничего страшного. На следующие сутки выспитесь.

Вопрос: Тинати 22:11 12/01/2014

Добрый день, насколько эффективны телефонные программы, которые помогают вам проснуться в нужную фазу сна? Можно ли мало спасть и высыпаться используя технику короткого сна?

Вопрос: татьяня ивановна 66 лет 22:16 12/01/2014

подскажите как ускорить процесс засыпания?

Вопрос: Инна Владимировна 23:46 12/01/2014

Моя проблема в бессоннице,ложусь спать в 23ч. вроде бы хочется спать и думаю, что быстро засну, но засыпаю под утро в 4-ом, 5-ом часу утра, просыпаюсь в 9-10 ч и ощущаю недосып.Очень надеюсь на ваш совет. (Пробовала принимать н-ку пиона, валерианы, но ничего не помогло.)

Вопрос: АНДРЕЙ ДМИТРИЕВИЧ 03:41 13/01/2014

Здравствуйте! Ложусь в 23_24часа. В 3-4 просыпаюсь и часа два не могу уснуть. Утром проблемы с подъемом, так как не высыпаюсь. Чтобы в этой ситуации предпринять или изменить? Спасибо!

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:25 17/01/2014

Нет, это неправильно. Сон абсолютно необходим для запоминания, для удаления избыточной информации, которая перегружает наши мозговые клетки - нейроны. Назначение сна как раз и заключается в том, что человек должен перейти в состояние сна, для того чтобы переключить нейроны в состояние покоя. Во время этого состояния обрубаются лишние синаптические связи, которыми обрастает нейрон, когда человек взаимодействует, получает новую информацию (в это время между нейронами вырастают «мостики» - синапсы, по которым циркулирует возбуждение, формируя «круги памяти»). Но их слишком много, многие из них не нужны для дальнейшей деятельности. Сон - это очистка нейрона от избыточного числа синаптических связей, чтобы не перегружать ненужной информацией - это теория синаптического гомеостаза. Для нормальной работы мозга хороший сон абсолютно необходим.

Вопрос: АВ 13:24 13/01/2014

Каждую ночь засыпаю часа в 3-4. Принимаю феназепам по 1 таблетке. Раньше помогал, сейчас нет. Не высыпаюсь совершенно, днем как вареный, иногда час удается днем или вечером поспать. Ночью все то же. И так каждый день, уже год или больше.

Вопрос: Евгений (Ульяновск) 15:56 13/01/2014

Доброго времени суток! У меня такое ощущение, будто мой биологический цикл не совпадает с астрономическим, а именно, при норме в 8 часов сна и, соответственно, 16 часов бодрствования, в моём случае это 8 часов сна и примерно 18 часов бодрствования. К примеру, если я сегодня лягу спать в 22:00, встану утром в 6:00, то завтрашним вечером я уже не усну в 22:00, буду ворочаться и усну только под полночь. А вставать утром в 6:00, как обычно, поэтому получается недосып и подавленное состояние в течение всего дня, ибо мой организм просит еще пару часов отдыха. Как синхронизировать мой внутренний цикл сна с астрономическим?

Вопрос: Евгения каз 18:54 13/01/2014

Добрый день! Мне 34 года, страдаю бессонницей около 5 лет, что очень сильно сказывается на качестве жизни, когда удастся уснуть, сон очень чуткий, заснуть рядом с мужем не получается совсем, спим раздельно года 3. Даже если день проходит хорошо и без потрясений или каких- либо нехороших событий, когда ложусь в кровать ощущаю тревогу, начинается сердцебиение, иногда могу с этим справится, иногда- нет. У Невролога была 5-6 раз, он выписывал миртел (спала, но поправилась), ноофен, пирацетам в течение дня, до 4 + антидепресант, название забыла. последнее что я пила- эглонил, потом наступила беременность, ничего не принимала, но бессонница не прошла. Сейчас дочке 9 месяцев, от недосыпа меня шатает, настроения нет. Скоро выходить на работу, очень этого боюсь, так как нужна высокая концентрация внимания, нужно садиться за руль. Помогите! Не знаю, к кому обратиться

Вопрос: Людмила Витальевна 22:09 13/01/2014

Здравствуйте!Хотелось бы узнать про новые методики,помогающие заснуть.

Вопрос: Антон218 00:05 14/01/2014

Добрый день, Большое спасибо, что вы поднимаете такую важную тему, как качество сна. Я считаю, что СМИ сильно недооценивают эту тему и придают слишком мало значения пропаганде правильного и здорового сна. АиФ - приятное исключение:) Большое спасибо Михаилу, что он согласился ответить на вопросы читателей. Вопрос: в последнее время стали популярны "умные будильники на смартфонах". Принцип работы состоит в том, что на ночь вы кладете смартфон в кровать и он постоянно слушает шорохи, по которым определяет интенсивность ваших движений и фазу сна. Будильник срабатывает утром, когда будильник считает, что вы находитесь в очередной фазе быстрого сна. Как вы считаете, насколько оправдан такой подход (при соблюдении условий что вы спите один, телефон действительно слышит ваши шорохи и отсутствуют постронние шумы).? Действительно фазы сна можно определить по интенсивности движений тела? И пробуждение в быстрой фазе действительно полезнее и проще, чем пробуждение в других фазах? Вы бы стали пользоватьс таким будильником, если бы были уверены, что он работает корректно?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:20 17/01/2014

Действительно, по изменению двигательной активности человека можно с достаточно высокой долей точности сказать, спит он или нет. Есть такие научные приборы - актиграфы, которые меряют интенсивность движений, они вычисляют время, когда человек находился в состоянии сна. Это доказано. Ошибка составляет примерно 7 %. Это немного. Выделять фазы сна с помощью движений тоже можно, но ошибка значительно увеличивается, примерно до 25 %. С таким уровнем ошибки никто из учёных связываться не будет. Вот если бы уверенность была около 90%, то можно было бы использовать такой будильник. А 25-ти процентный уровень ошибки всё-таки очень высокий, поэтому серьёзно к этому относиться нельзя.

Вопрос: Антон218-2 00:12 14/01/2014

И еще один вопрос Историк Роджер Экирх утверждает, что в средневековье было принято делить ночной сон на 2 части - т.н. "первый" и "второй" сны. Люди ложились пораньше, спали 2-3 часа, затем просыпались и занимались своими делами. Читали молитвы, учились, занимались несложными домашними делами и проч. Через пару часов снова ложились и спали уже до утра. Считалось, что такое деление сна естественно и полезно для здоровья. Слышали ли вы что-нибудь об этом и как можете прокомментировать такое отношение ко сну?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:22 17/01/2014

Было такое мнение раньше, оно и сейчас бытует, что сон до полуночи ценнее сна после полуночи. Частично это правильно, потому что первая половина сна - самая глубокая, в это время осуществляется удовлетворение большинства функций организма. Если разбить сон человека на две половины, то первая половина - самая ценная. То есть речь идёт не о том, что именно до полуночи сон самый лучший, а о том, что первая половина сна важнее, чем вторая, потому что сон так устроен, что первая половина сна реализует основные потребности по восстановлению организма. Почему? Потому что млекопитающие в дикой природе не знают, сколько им удастся поспать, когда случится опасность. Поэтому сон должен реализовывать себя побыстрее. Так что, в чём-то этот историк прав. Например, если вы обычно спите 8 часов, то, проспав только 4 часа, основные функции организма вы восполните. Да, вы будете чувствовать себя не очень хорошо, но физически вы восстановитесь. Искусственно же принуждать себя просыпаться среди ночи, зачем-то 2 часа бодрствовать, затем снова спать - неудобно и с экономической (что делать ночью - звонить друзьям?), и с физиологической точки зрения (существует феномен «инерции сна», заключающийся в том, что если сон «запустить», то пока не реализуется полностью потребность в нём, искусственное пробуждение будет затруднённым, сопровождающимся медленным включением в активную деятельность).

Вопрос: Брагина Ирина 12:25 14/01/2014

З дравствуйте Михаил. Засыпаю легко, в 22-23, но просыпаюсь в 2-3 часа ночи,затем не могу уснуть 2-3 часа. Сонливость появляется в 6-7 часов утра. Даже если удается зануть - все равно разбитость весь день. Что вы посоветете? Спасибо.

Вопрос: Карабас 16:03 14/01/2014

Добрый день! Как и у многих, кто занимается бизнесом, во время сна, откуда то из подсознания, довольно часто всплывают картинки чего то не сделанного или проблемные вопросы. Просыпаешься. Пытаешься быстро разобраться в проблеме - отсылая её из сна на утро. Вроде бы опять засыпаешь - чтобы проснутья через какое то время с новым эпизодом. Алкоголь - палочка-выручалочка скверная, но действенная. Некоторая доза - и спишь аки агнец - но, увы, не выход. Просыпаешься легко, без похмелья - но возникает привыкание. После 7-8 вечера - желание расслабиться. Даже не увеличивая количество алкоголя. Таблетки - наихудший вариант. Утром шальные мозги и апатия. Что - по Вашему - наилучшее из вариантов помощи нормального, здорового сна? Кроме общих слов о физнагрузках, питании и релаксе перед сном? Поскольку есть и вечерние прогулки, и ОФП, и возможность просто - уснуть легко и с пустым желудком...

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:08 17/01/2014

Самый лучший способ - бросить бизнес и уехать на Гоа или Бали. Работает великолепно. Называется дауншифтинг. Спать будет как младенец, пока деньги не кончатся (смеются). Если серьёзно, то человек сам избрал для себя такой ответственный образ жизни. Скорее всего, у него развился комплекс менеджера, когда он должен всё контролировать. Эта потребность контроля с годами закрепляется и не даёт спать. Она проникает в сон, в то время, когда организму нужен отдых. Если человек не хочет менять образ жизни, это исправляется антидепрессантами. В Америке все менеджеры принимают их. Поэтому читателю, скорее всего, придётся идти к неврологу или психиатру и получать свою дозу, если он хочет продолжать жить в таком же ритме. Ничего другое не поможет. Человек хочет активно работать, иметь большой доход или другие какие-то бонусы и при этом не платить своим здоровьем. Так не бывает.

Вопрос: Антонина Николаевна 22:35 14/01/2014

С выходом на пенсию стала засыпать часа через 2 после того, как ложусь. Если муж сидит за компом, то спрятаться в небольшой квартире негде, а он ложится в полпервого-в час ночи. Я же засыпаю в 3 часа ночи. Пустырник, отвар валерианы не помогает. Что посоветуете?

Вопрос: александр николаевмч 23:14 14/01/2014

я сплю полтора два часа в сутки ложусь спать часов в 22 до 4 часов утра немогу уснуть мне 80 лет снотворные таблетки не пью прошу вас помогите мне

Вопрос: Макарова Светлана 12:54 15/01/2014

Мне 58 лет, научный сотрудник. Если не успеваю лечь до 11 вечера, то потом не могу заснуть мысли всякие лезут в голову, потом встаю с больной головой. Лечь до 11 удаётся очень редко так как муж большую половину недели работает до 12. Что делать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:33 17/01/2014

Это известный факт. Есть даже такой термин «базовый цикл покоя-активности». Когда изучали сон в определённых популяциях (психически больных), оказалось, что у них сонливость и активность изменяется с периодом в полтора часа. Эти полтора часа прослеживаются во всех стадиях сна, то есть каждые полтора часа стадии сна повторяются. Днём у обычного здорового человека это невозможно заметить, много других факторов сбивают восприятие этих полутора часов. Но мы все знаем, если пропустишь какое-то время для укладывания, следующая возможность представится через час или больше. Это и есть полуторачасовая цикличность. Что можно посоветовать в данном случае? Если женщина предпочитает засыпать в 11 часов, но не имеет такой возможности, пусть засыпает в 12.30 ночи. В это время будет следующий цикл снижения мозговой активности, и ей легче будет уйти в сон.

Вопрос: Роза Ислямгалиевна 13:17 15/01/2014

56 лет.У нас с мужем проблема-не можем уснуть с вечера,засыпаем под утро,5=6 часов достаточно,чтобы выспаться.Что посоветуете? Спасибо

Вопрос: Андрей Радостев 13:58 15/01/2014

Добрый день!Постоянное чувство сонливости(зимой-летом).Потеря концентрации..Какие возможные причины и способ лечения.Никаких медикаментозных препаратов не принимаю.Спасибо.

Вопрос: Галия 14:10 15/01/2014

Мне 53 года. На пенсии. Ложусь и в 11 и в 2.Раньше 6 утра заснуть не могу. Не знаю что делать. Вот сегодня купила Персен. Попробую, но надежды нет. Что делать?

Вопрос: Черноусова Лариса Владимировна 15:26 15/01/2014

Здравствуйте! У меня папа мучился бессонницей. Я начала страдать бессонницей еще в 15 лет. Храпела родственница, с которой пришлось жить в одной комнате месяц и я не спала практически этот месяц. После 25-ти лет не могла заснуть без снотворного, пришлось обратиться к врачу. Потом старалась таблетки не пить, только изредка. Последнее время у меня такая бессонница - с вечера я засыпаю (ложусь примерно в 12 ночи, я сова), ночью проснусь в 4 или 5 утра и заснуть больше не могу. Пытаюсь и расслабиться и считать, ничего не помогает. Днем чувствую себя разбитой. Это настолько утомило меня, просто пропадает вкус жизни в таком состоянии. Буду очень признательна за любой совет или помощь.

Вопрос: Владимир Пудов 15:43 15/01/2014

Уважаемый Михаил! Мне 76. Вот уже несколько лет, не могу спать нормально. Ложусь в 21-22 и не могу заснуть до 24-01, нервничаю,встаю и выпиваю таблетку снотворного. Но на следующий день кружится голова, вялость, разбитость. Что делать? Помогите, пожалуйста. Благодарю Вас.

Вопрос: Ольга Константиновна 15:46 15/01/2014

Бессоницей страдаю давно где-то 8 лет. После перенесенной операции грыжи шейных 6-7позвонков, .Затем климакс -бросало в жар,именно в ночное время.,Затем перестроечный период прошелся по жизни тяжело. Теперь все вроде позади,а бессоница не дает полного глубокого сна. Мысли разные в течении ночи не дают спать,любой шорох,шум я слышу и беруши и снотворные не помогают. Пила и настойки и травки и снотворные в том числе сильнодействующие,делаю гимнастику,правильно питаюсь и т.д Подскажите пожалуйста,что можно в моем случае предпринять

Вопрос: Моему супругу 50 лет Жаворонок Поздно ложится спат 16:03 15/01/2014

Жаворонок. Поздно ложится спать, однако рано встаёт. Объясняет тем, что чем раньше ляжет, тем раньше проснётся. Спит 4-5 часов в сутки. Не навредит ли этим своему здоровью?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:32 17/01/2014

То, что он коротко спит, несомненно, может навредить, если он будет спать в таком режиме 5-10 лет. Недостаток сна будет сказываться на защитных силах его организма. «Жаворонки» или «совы» - это уже доказанные свойства, скорее всего, они генетически закрепляются. Есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть - в вечерние. Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика. Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» - в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек - существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума. И перекладывать ответственность на то, что ты - «сова», не стоит. Сказал начальник, во сколько приходить на работу, во столько ты и придёшь. Не придёшь - зарплату не получишь.

Вопрос: Елена Владиславовна 16:46 15/01/2014

Вопрос: Кирюхина Ольга Юрьевна 19:04 15/01/2014

Здравствуйте, Михаил,прошу вас помогите! Меня зовут Ольга, мне 55 лет. Сколько себя помню всегда жаловалась врачам на бессонницу. Силы покидают на глазах. Если в молодости организм еще как-то справлялся, восполняя силы к концу недели,т.е пятницей или субботой когда я вырубалась. То сейчас я вообще забыла что такое сон. Если мне хочется спать,то я тут же пробуждаюсь не успевая заснуть. Для засыпания нужны идеальные условия, муж бесится, что я сплю одна,не входит в мое положение. Таблетки мне не помогают,те снотворные, которые мне врачи назначали.-фенобарбитал.седуксен ипр.,я уж забыла. иногда помогает фенозепам. 3 года назад было сильное нервное истощение,уже не могла встать с кровати. В помощи везде отказывалиЭпришлось обратится в психушку. Там пролежала 2 месяца,вышла похудевшая на 7 кг,но живая. Лечилась сначала цепролексом,потом феварином, спать так и не стала лучше. Сейчас слабость,тошнота,в горло ничего не лезет,опять худею,сна нет совершенно.Что делать,куда бежать? Спасите!

Вопрос: Ирина Ильина 20:04 15/01/2014

Уважаемый доктор, можно ли "победить" давнюю бессонницу, которая зависит от погоды? Во многих журналах пишут одни и те же советы (ложится в одно и то же время, выпить стакан тёплого молока, не смотреть возбуждающие программы по Тв и т.д.), которые совершенно не действуют!!! У меня нарушается сон во время резкой смены погоды, обычно при переходе от солнечной погоды к затяжным дождям. И в такие периоды не могу уснуть по несколько дней. Снотворные таблетки принимать не хочется, т.к. после них опасно садиться за руль машины. Можно что-то сделать или придётся терпеть такую бессонницу всю жизнь?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:03 17/01/2014

До сих пор не доказано, что изменение погоды может негативно влиять на сон. Это, скорее, миф в массовом сознании - при изменении атмосферного давления, температуры воздуха на организм всё это плохо действует. Чаще всего ухудшение сна на фоне изменения погоды связано с психологическими факторами. Когда, например, уменьшается продолжительность светового дня, может развиваться так называемая «сезонная депрессия». Люди реже видят солнце, чаще ходят по холоду тепло одетые, всё это делать им тяжело, реже выходят на улицу. Из-за этого у них снижается общий эмоциональный тонус. При этом нарушается и сон в том числе. Кроме этого психологического фактора сезонной тоски, может быть фактор нарушения режима, связанного с тем, что люди начинают больше сидеть дома, смотреть телевизор, больше кушать, поэтому меньше устают и хуже спят. Не нужно всё перекладывать на погоду. В случае, описанном читательницей, ей стоит посоветоваться со специалистом. Мне кажется, что это может быть связано с изменением образа жизни при изменении погоды.

Вопрос: Штейнбах Анатолий 21:13 15/01/2014

в течение 3-х месяцев я просыпаюсь примерно в 3-4 часа ночи,иду в туалет и больше не могу нормально заснуть.Посоветуйте.

Вопрос: Азат 22:06 15/01/2014

Чем раньше я ложусь,тем раньше просыпаюсь,например если ложусь в 21.00 то просыпаюсь в 3.00 утра и долго не могу заснуть,до утра не могу заснуть.

Вопрос: Рудык Лариса 08:41 16/01/2014

Ложусь в 12 ночи, засыпаю быстро, просыпаюсь в 4 часа 30 минут, легкий сон до 6 утра, опять могу заснуть. Просыпаюсь с тяжелой головой в 7-8 утра. Спасибо за помощь

Вопрос: Евгений, 34 года 09:35 16/01/2014

Добрый день! Ложусь спать в 22 часа, быстро засыпаю, но в полночь или чуть позже просыпаюсь и до утра не могу заснуть, дремлю по 15 минут и так уже больше года, пробовал пить снотворное-утром чувствую себя разбитым и раздражительным, пробовал пить успокоительные (пустырник, валериану) помогает примерно дней 10-15, потом снова ночи без сна. Подскажите, что делать?

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:34 17/01/2014

Вопрос: Виктория 843 11:18 16/01/2014

Здравствуйте! Страдаю бессоницей уже давно.Знаю,что я человек впечатлительный, эмоциональный и воспринимаю все слишком близко к сердцу.Тяжело засыпаю,просыпаюсь через 3-4 часа и еще не сплю 2 часа. Как отключить мозг?Пытаюсь считать овечек.Получается. Но все-таки, не могу успокоиться.Физические нагрузки не помогают. Спасибо.

Вопрос: СВОДНОВА НИНА СЕМЁНОВНА 12:10 16/01/2014

ДОБРОЕ ВРЕМЯ СУТОК! ЗАСЫПАЮ БЫСТРО-КАЖДЫЙ ЧАС ПРОСЫПАЮСЬ -ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА ЗАСЫПАЮ И ТАК ВСЮ НОЧЬ. КАК НЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ЗА НОЧЬ ПО 5-6 РАЗ? ПУСТЫРНИК,МЯТА И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ФИТОЧАИ ПОМОГАЮТ МАЛО. СПАСИБО!

Вопрос: yurii sosnov 14:20 16/01/2014

мне 71 год. В течении примерно 30 лет имею проблемы со сном - не могу уснуть, при чем часто часа за 2 до времени, когда отправляюсь в постель, спать очень хочется, буквально борюсь с собой - боюсь заснуть рано, по опыту знаю, что больше 5-6 часов не просплю. Стоит лечь - сон как рукой снимает, могу не спать до 3х -4х часов или даже больше. Снотворные помогают, но быстро наступает привыканиенадо увеличивать дозу или менять препарат на более сильный. Понимию, что проблема в голове, но найти решение не удается. одно время хорошо помагали прогулки вечером часа по 2, но в мороз трудно разгуляться. Что еще делать - не знаю. Буду благодарен за совет.

Вопрос: Юлия Н 14:35 16/01/2014

1. Опишите, пожалуйста, идеальный режим сна (для возраста 25-30 лет) - сколько часов нужно минимально, чтобы организм чувствовал себя нормально и во сколько ложится/вставать. И вредно или полезно "дремать" в дневное/вечернее время? Заранее спасибо!

Ответы:

Полуэктов Михаил Гурьевич 21:30 17/01/2014

В возрасте 25-30 лет безразлично, какой режим сна выбрать. Никаких последствий первое время организм чувствовать не будет, потому что у него велик запас прочности. Если подходить к этому с точки зрения науки, то большинство людей генетически запрограммировано на продолжительность сна от 7 до 8 часов. Чтобы люди не говорили про 4 или 10 часов сна, почти все спят 7-8 часов. Поэтому нашему корреспонденту надо прикинуть, какое для неё лично количество сна удобно. Например, 7,5 часов. Она замечает, что обычно спит именно столько и установить свой режим - ложиться в 23 часа, вставать в 6.30. или ложиться в 0 часов, вставать в 7 часов. Разница в 1-2 часа не принципиальна. Главным принципом начала сна является ложиться в тёмное время суток, потому что именно тогда начинает выделяться гормон мелатонин, который помогает органам человека и животных переключаться в ночной режим. Правило для окончания сна - лучше вставать со светом. Когда свет попадает на сетчатку глаза, он отключает выработку мелатонина, и человек быстрее переключается на уровень бодрствования. Зимой мы замечаем, что нам труднее просыпаться, потому что ещё нет света. Искусственный свет слишком слаб для того, чтобы подавить выработку мелатонина сразу. Раз уж мы коснулись рекомендаций по здоровому сну, важно также обеспечить определённый период от бодрствования ко сну. Обычно рекомендуется 1 час, чтобы не было активной деятельности: танцев, физических нагрузок, просмотра возбуждающих фильмов, передач, игры на компьютере, чтобы человек мог переключиться потихоньку, подготовиться ко сну. В постели перед сном не читать, не смотреть телевизор. Постель должна подсознательно ассоциироваться со сном. Всё это можно делать перед сном, но не в постели. Когда человек ложится в постель, он должен сразу выключать свет. Надо приучать себя к этому рефлексу. Можно ли спать днём? Молодым людям можно всё. Показано, что дневной сон повышает производительность труда, работоспособность. Людям, у которых нет проблем со сном, 1-1,5 часа дневного сна замечательно увеличивает работоспособность до вечера. Для людей, у которых есть нарушение сна, дневной сон нежелателен, потому что он отнимает время от ночного сна. У них и так давление сна слабое, потому что они возбуждаются к вечеру, а тут ещё они днём поспят, и к вечеру давление сна не накопится, чтобы они нормально вошли в сон.

Вопрос: ЯИриша 20:51 17/01/2014

Здравствуйте! Почему я засыпаю вечером перед телевизором, а ложусь спать - сон пропадает?

Вопрос: Ирина, 55 лет 21:17 17/01/2014

Михаил, здравствуйте! Как можно попасть на прием к сомнологу бесплатно?

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Недавно разговаривал с братом, которой пожаловался «очень рано просыпаюсь что делать?». Слышал многие страдают этой проблемой, меня она тоже беспокоила одно время. Прочитав соответствующую литературу и основываясь на своём опыте, было принято решение обсудить с Вами проблему утренней бессонницы, которая является актуальной для многих людей.

Раннее пробуждение ещё называют инсомнией, оно характеризуется пробуждением намного раньше намеченного времени и хроническим утомлением вследствие того, что организм не успевает восстановиться. Обычно бодрствование начинается в 4-5 утра, и приносит человеку ощущение тоски, безысходности и подавленности. Также проявляться может в виде частых пробуждений среди ночи с очень короткими периодами сна.

Я заметил, что многие люди с таким видом расстройства сна говорят в основном похожими фразами «стала раздражительной», «все время хочу спать и чувствую усталость», «валяюсь в кровати часами и не могу уснуть»... Если хоть одна фраза вам знакома и близка, то предлагаю рассмотреть факторы возникновения этого состояния. Ведь прежде, чем решать, как избавиться от инсомнии, необходимо понять, почему она возникла и устранить причины.

1. Психоэмоциональные. Бессонница может возникать в связи с семейными конфликтами, любовными неудачами, переживаниями о финансовых затруднениях или сложностях на работе. Это самые широко распространённые факторы. У вас может быть что-то совсем другое, не столь глобальное, но лишающие спокойствия и равновесия.
2. Заболевания, а также хронические боли могут сподвигать на постоянное бодрствование.
3. Психические расстройства могут спровоцировать инсомнию, такие как депрессия или тревожные состояния.

Виды бессонницы

• Эпизодическая . Длится не более 7 дней. Может возникнуть при стрессе или эмоциональном потрясении (влюбленность, ссора, новая работа...).
• Кратковременная . Обычно её продолжительность не более трёх недель. Проявляется вследствие тяжелых стрессовых ситуаций, таких как потеря работы, вынужденная смена жительства, болезни…
• Хроническая . От трёх недель. Может возникнуть при длительном приёме психоактивных средств и алкоголя. Чаще встречается у пожилых людей.

Как же от нее избавиться?

Первое что нужно сделать, это выяснить причину и разобраться с ней. Если не удаётся самостоятельно понять, что же скрыто за тревогой или какие именно переживания не дают вам расслабиться - обратитесь за квалифицированной помощью к психотерапевту. Если бессонница признак соматической болезни обязательно покажитесь врачу. Он сможет поставить диагноз и назначить лечение. Не затягивайте в ожидании, что расстройство сна пройдёт само, если оно присутствует длительный период. Ведь со временем вы рискуете приобрести такие сопутствующие нарушения, как рассеянное внимание, раздражительность и хроническое переутомление

1. Прогулки на свежем воздухе. Вечером постарайтесь прогуляться хотя бы в магазин за хлебушком, это поможет вашему организму настроиться на расслабление.
2. Физические упражнения. За полтора часа до сна сделайте зарядку, займитесь йогой или фитнесом.
3. Примите горячую ванну и выпейте стакан тёплого молока. Этот метод оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на нервную систему.

Если вы проснулись среди ночи или рано утром и не можете «сомкнуть глаз», примите удобную позу и постарайтесь прогнать тревожащие мысли и подумайте о приятном. Можете помечтать о будущем или, наоборот, вспомнить приятные моменты из прошлого. Вполне действенным методом может быть чтение лёгкой и интересной книги.

Расслабления вам и качественного полноценного сна, без тревог и кошмаров, уважаемые читатели!