В какое время лучше вставать. Научиться рано вставать по утрам — зачем это мне? Научиться вставать рано

В какое время лучше вставать. Научиться рано вставать по утрам — зачем это мне? Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей

Если вы когда либо просыпали на работу, хотя будильник звонил… Если вам знакомо чувство, когда просто хочется лечь хоть на пол, закрыть глаза хотя бы на минутку… Когда невозможно уснуть ночью - ворочаешься, мысли одолевают, а завтра рано вставать… Возникает множество вопросов: "Как быстро и легко проснуться?", "Как вставать по утрам?" Если они вас тоже беспокоят, то эта статья с инструкцией для здорового сна и бодрого пробуждения точно для вас.

Нет лучшего времени для анализа ваших целей и планирования их реализации. Задайте цель на неделю. И каждое утро решайте одно, что приведет вас к этой цели. Тогда, если можно, начните свой выходной день. Вот несколько советов о том, как научиться рано вставать.

Лучший способ начать рано вставать - это постепенно делать это. Затем переместите его так много.

В ночь перед тем, подумайте о чем-то захватывающем, что вы будете делать утром. Это может быть новое упражнение или медитация. Когда вы проснетесь, помните эту увлекательную вещь - это побудит вас встать с постели.

Впрочем, у любого человека хоть раз в жизни была ситуация, когда он не мог заснуть, просыпал или хотел спать днем. Всякое бывает, как говорится. Однако если организовать правильно свой распорядок, учесть свои особенности, продумать систему и воспользоваться мудрыми советами, то можно избежать таких неприятных ситуаций. Итак, давайте выясним, как легче просыпаться по утрам?

Поверните раннее пробуждение в награду. Хорошая награда - чашка теплого кофе или чая или несколько страниц интересной книги. Еще одна награда - вкусный завтрак или вид восходящего солнца. Откройте для себя то, что вам больше всего нравится, и превратите его в часть утреннего ритуала.

Некоторые люди утверждают, что чем скорее вы получите, тем лучше. Посмотрите несколько причин, чтобы стать «ранней птицей» и установить будильник раньше. Если вы просыпаетесь поздно, вы, вероятно, встаете и должны спешить, потому что знаете, что у вас есть ограниченное время. Если вы рано, у вас будет время, чтобы сделать все спокойно, плюс вы будете наслаждаться красотой и спокойствием утром, и вы даже можете наблюдать восход солнца.

«Сова» - это приговор?

Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время. У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться. Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».

Вставайте рано, выпейте кофе и выходите на террасу. Не торопитесь, так что вы можете спокойно пить кофе в тишине, без детей, которые спрашивают, где их завтрак и рога не нервничают водители на улице. Когда вы встаете поздно, вы пропускаете прекрасную часть дня - восход солнца. Он заряжается энергией целый день.

Многие люди, которые встают рано, встречаются с восходом солнца, работая ради здоровья или занимаясь йогой. Сегодня люди едят очень нездоровые, и одна из главных причин, по которым они указывают, заключается в том, что у них нет времени. Час раннего начала дает вам много времени, чтобы позавтракать и насладиться этим. Если у вас есть дети, вы можете приготовить для них свежий завтрак, а не просто дать им деньги «купить что-то».

Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.

Часто приходится слышать своего рода отговорку: «Я - сова». Конечно, просто необходимо учитывать индивидуальные особенности, но нельзя просто опустить руки. Каждый обладает индивидуальностью, но важно контролировать свои качества - использовать их на благо.

Говорят, сегодня нет времени для занятий спортом. Если вы обычно встаете в 30 и отправляетесь на работу, у вас нет времени. Но если вы будете в 00 ч. Затем в обычное время для получения там будет целый лишний час и полтора, достаточно физических упражнений и душ.

Конечно, вы не можете смешивать тренировки и после работы, но многие люди в утренней тренировки является уникальным, поскольку он обеспечивает энергию болюса и заряд хорошего настроения на весь день. Утром большинство людей более продуктивны. Если вы находитесь в офисе в 7, до 9 лет, вы проделаете большую часть работы, которую ваш коллега, который прибыл в 9, еще не начался. Таким образом, вы можете уйти раньше или насладиться большим обеденным перерывом.

И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.

Оптимальное время сна

Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим. Тут также важно понять свои особенности. Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма. Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.

Никто не любит трафик в часы пик. Чем раньше вы идете на работу, тем быстрее, и вы попадете в офис. Когда вы привыкаете вставать утром, встреча в 30 утра не будет вас пугать. Легко сказать - вставать рано. Нет необходимости вносить резкие изменения. Через неделю увеличьте до 20, затем до 30 и так постепенно достигните часа.

Чтобы встать рано, вам придется рано ложиться спать. Одно простое правило - прекратить проверку ваших писем и социальных сетей после 10 часов вечера и посмотреть, как долго вы экономите. Положите будильник с кровати. Чтобы остановить это, вам придется встать и проснуться.

Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!

Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть - восемь часов для взрослого. При этом мужчины могут спать меньше, а женщинам для восстановления нужно больше времени. После физического труда требуется больше сна, чем после умственного. Некоторым людям нужно действительно десять часов на сон, а некоторым - пять. Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же - работе, так же - отдыху.

Как только вы встанете, выйдите из спальни. Пойдите, чтобы немедленно вымыть зубы или положить кофе. Не держись за кровать, чтобы у тебя не было соблазна снова лечь. Когда часы звонят - вы получаете очко. Как только вы установили часы на 30, вы встанете на 30 - не задумываясь об этом. Да, вы не щенок, но сначала вы можете попробовать этот метод. Подготовьтесь к вечеру что-нибудь вкусное и специальное на завтрак. Когда часы кольцо будет знать, что у вас есть время, чтобы наслаждаться ими, вы становитесь сразу.

Наконец, важный совет - используйте это время рационально! Используйте его хорошо - завтрак, спорт и детский ланч. Скоро придет время, когда в 9 утра у вас будет больше рабочих мест, чем некоторые люди сделали в течение всего дня. Вечером мы настраиваем будильник с наилучшим намерением проснуться раньше, выпить кофе и только затем начать день по расписанию. Утром выясняется, что тревога превращается в настоящего врага, с которым вы не хотите сражаться. Итак, из-за сна, оказывается, что вы опаздываете.

Системы сна

Что делать, чтобы легко проснуться утром? Можно попробовать разработать свою систему. К примеру, да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Каждому следует создать свою систему, хотя бы и не такую радикальную. Кто-то, например, может «досыпать» днём, для других дневной сон - нонсенс.

Знайте, почему вы хотите проснуться. По словам Мишеля Сегера, эксперта по здоровому образу жизни в Мичиганском университете, чтобы внести некоторые изменения в вашу жизнь, в том числе научиться просыпаться вовремя, вы должны быть очень понятны, зачем вам это нужно. Поместите реальные цели, например, завтракать с семьей, заниматься упражнениями или чем-либо еще. Может быть, вы просто устали от стресса повседневной работы. Когда вы решите, что хотите, расскажите новости людям, с которыми вы живете.

Они помогут вам, если вы решите передумать. Когда вы знаете, что делать, когда вы просыпаетесь, подумайте о том, какую из утренних занятий вы можете пропустить. Это принесет вам еще несколько минут сна. Так что не тратьте свое время на глажение утром, сделайте это вечером и спасите себе эту утомительную работу по утрам.

Ко сну не подходит принцип "больше - лучше". Часто после долгого сна человек чувствует тяжесть, головную боль, появляются проблемы с артериальным давлением, с аппетитом. Нельзя спать больше своей нормы, но и меньше - тоже никак. Также нельзя выспаться «заранее», норма должна соблюдаться, по возможности, каждый раз. Во время сна происходит «перезагрузка» всех систем организма, отдых, распределение информации, полученной за день. И важно хотя бы раз в неделю высыпаться: поспать чуть дольше, поваляться в постели, провести расслабленное утро.

Узнайте свои внутренние часы. Вы можете почувствовать, сколько сна вам нужно. Имейте в виду, что есть разница во сне, в зависимости от того, что вы делали в течение дня и сколько часов вы спали. Если вы еще не поняли, как работают ваши внутренние часы, попробуйте сначала ложиться спать 8 часов, прежде чем будильник начнет звучать в начале вашего нового дня. Вы сможете увидеть, достаточно ли этих часов, и вам больше не нужно спать.

Ваше тело естественно производит мелатонин, который стимулирует ваш сон. Вы можете принимать добавки мелатонина, но в пределах 0, 5-1 миллиграмма, от 5 до 6 часов перед сном, несколько дней подряд. По словам врачей, мелатонин не работает хорошо для всех типов расстройств сна, может даже вызвать сонливость на следующий день у некоторых людей, поэтому вам лучше проконсультироваться со своим врачом до этого шага. Помните, что очень важно хорошо спать. Если вы терпите неудачу систематически, обратитесь к врачу.

Подготовка спальни

Как научиться легко просыпаться по утрам? Многие мудрые люди говорят, что для этого прежде всего нужно правильно лечь. Для начала нужно подготовить спальню и самого себя ко сну. Логично, спальня - для сна. В реальности там часто оказывается телевизор, компьютер, книги, множество отвлекающих вещей. Конечно, обстановка должна быть приятной, свет приглушенный, желательна звукоизоляция. Воздух должен быть свежим - не забывайте проветривать даже зимой. Летом вообще можно спать с открытым окном. Зимой можно использовать увлажнитель воздуха. Аромат должен быть приятный, можно использовать успокаивающие эфирные масла: бергамот, жасмин. Старые-добрые подушечки с травами в постель (лаванда, ромашка) - также замечательное решение. Одеяло не должно быть слишком теплым (могут сниться кошмары), не слишком легким (беспокойный сон). Всё должно нравиться именно вам.

Снова отключить будильник. Самый простой способ стать, хотя и не самым приятным, - оставить часы подальше от кровати. Поэтому, чтобы отключить будильник, вам придется встать с постели. Единственное усилие, которое вы требуете оттуда, - это найти волю не лежать снова.

Как часто вы начинаете нервно просыпаться по тревоге на своем телефоне? У вас нет времени, чтобы позавтракать, у вас нет времени, чтобы выпить кофе, и вы можете его выпить. У вас нет времени, чтобы посмотреть, что происходит в течение дня. Тем не менее, мы уверены, что мысль о том, чтобы вставать рано, проходила через вашу голову хотя бы один раз, когда вы понимаете, что опаздываете на работу, опасаясь, что времени недостаточно, и вы должны сделать все в последний момент и пешком. Так что займите 5 минут и ознакомьтесь с этими пятью хорошими причинами, почему вы встаете рано утром, чтобы доказать, что раздражение наверняка сработает для вас!

Подготовка самого себя

Свалиться от усталости - не лучший вариант. Следует заранее настроиться на сон. Можно выпить легкий травяной чай (только избегайте кофеина и алкоголя), но не наедаться. Принять теплый душ или ванну с пеной. Подвести итог дня, успокоиться, включить приятную музыку, почитать что-то легкое, посмотреть приятный фильм. Нужно создать свой ритуал, чтобы организм знал, когда начинается переход ко сну.
Также, чтобы не бегать утром в поисках, например, носков, лучше заранее подготовить вещи на работу. С вечера подумать о завтраке, пообещать себе что-нибудь приятное. Прокрутить в голове своё пробуждение. Перед сном хорошо помедитировать, сделать себе легкий массаж.

Вы получаете немного времени лично для себя. Одна из основных причин, почему вы научитесь вставать рано утром, - это то, что вам нужно время для себя. Проснувшись по крайней мере на полчаса раньше утром, вы получаете свободу и выбор того, как использовать это время - будь то такие вещи, как работа, например, видя задачи дня и начинаете работать с ними с ясным сознанием, что нет то, за что вы не подготовлены просто потому, что вы пропустили его в скорости. Вы можете использовать его для приготовления кофе и наслаждаться им.

Может, не спешите забрать свою одежду и получить ее. Проводить несколько минут для себя утром - определенно хорошая причина для хорошего настроения в течение дня. Сделайте что-то, что до вас было время. Хорошая вещь о том, чтобы вставать рано утром, это то, что у вас есть свое время. Вы можете поместить его в то, на что у вас не было времени. Это даст вам уверенность в том, что вы тот, кто контролирует ваше время и свою жизнь.

Работа со снами

Как легче просыпаться по утрам? Давайте попробуем поработать со своими сновидениями. Они могут испортить весь отдых, расстроить напугать или, наоборот, сделать его незабываемым - наполнить силами. Инструкций к «сновидению» нет, но для приятных грез советуют не есть тяжелую пищу вечером, не смотреть страшных фильмов (да и новостей) в постели, не читать пугающих книг. Отгонять от себя мрачные мысли, искать хорошее в дне. Сон - это время для вас, вашего отдыха и восстановления.

Да, просыпаясь раньше, у вас есть возможность насладиться приятным и здоровым завтраком. То, что просто звучит хорошо, так же полезно. Мы все знаем, что завтрак является самым важным блюдом и дает вам энергию, необходимую вам, чтобы вы были полны в течение дня.

Раннее повышение утром дает вам повод подумать о том, что это такое, что вы знаете, будет здорово для вашего тела и вашей самооценки, но у вас не было достаточно времени для этого. Теперь, когда вы встаете рано утром, у вас есть 15 минут, когда вы можете заниматься утренней гимнастикой. Гимнастика пробудит ваше тело, подготовит его к дню и поможет вам стать более продуктивным. Помимо того, что вы будете под напряжением, через некоторое время вы также увидите небольшие изменения в том, как вы смотрите, что повлияет на вашу самооценку.

Если всё-таки привиделся страшный сон, то лучше вспомнить, что это просто грезы. Как советовали детям, повернуться на другой бок. Возможно, стоит проветрить спальню, выпить воды.

Пробуждение

Как легче просыпаться по утрам? Главный помощник здесь - будильник. Сейчас существует множество вариантов: с подсветкой, «убегающие»… Есть специальные программы на телефоне, рассчитывающие лучший момент для пробуждения. Нужно выбрать оптимальный будильник, и время от времени менять мелодии, чтоб не привыкнуть. Она должна быть приятной, бодрой и оптимистичной. Если совсем тяжело просыпаться, то можно попросить знакомого «жаворонка» позвонить вам. Некоторые предпочитают просыпаться под включающееся в нужный момент радио (телевизор).

Так почему бы не встать рано утром? Воспользовавшись этими несколькими минутами, вы остались наедине с самим собой, своими мыслями, и вы можете судить о том, что для вас важно. Чтобы понять, действительно ли ваш коллега, который коснулся вас вашими словами в последний день, заслуживает вашего внимания. Чтобы понять, что вы действительно хотите делать со своей жизнью. Чтобы понять, что делает вас счастливыми, а что нет. Начните вести более сознательную и счастливую жизнь.

Мы все любим спать, но мы не должны пропустить это весь день. Быть утренней птицей не только улучшает работу, но и может стать другим человеком. Хотели бы вы вставать рано утром и наслаждаться долгим днем, но вы не можете встать с постели, как только раздастся звуковой сигнал? Попробуйте 10 проверенных советов, чтобы сделать вас новым человеком.

Приятное утро

Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко подняться с постели? Чтобы проснуться не резко, вводя организм в стресс, но и не заснуть снова, придерживайтесь следующей пошаговой инструкции:

Минутку потянитесь, лежа в постели, затем поднимайтесь.
Сделать гимнастику.
Примите прохладный (не ледяной) душ.
Выпейте стакан воды - летом холодной, а зимой можно и тёплой. Она пробудит желудок.
Позавтракайте.

Завтрак должен быть, хотя бы лёгкий - нужно приучать себя есть. Каша с фруктами, мюсли, омлет… А вот апельсиновый сок и кофе натощак могут быть вредны для желудка - лучше их отложить на десерт или использовать в ароматерапии - средства с запахом кофе и цитрусовых бодрят, но не вредят.

Легко разбудить ребенка

Как ребенка научить просыпаться по утрам легко? Часто дети с трудом просыпаются, капризничают, не хотят, например, идти в школу. Взрослым нужно сохранять спокойствие: будить ласково, но настойчиво. Впустить солнечный свет или включить сначала ночник, веселую музыку, звать ребенка по имени. Завтрак должен быть питательным, но лёгким, а водные процедуры - не мучением, а игрой. Нужно приучать с детства к зарядке. Хорошо бы сделать ребенку маленький приятный сюрприз, например, воздушный шарик. И главное - своим примером вдохновлять ребенка.

В итоге каждый составляет свою систему приятного сна и пробуждения. Однако советы могут быть тоже очень полезны.

Как научиться легко просыпаться по утрам? Придерживайтесь нескольких нестандартных, но простых правил.

Если не хочется спать вечером, то лучше лечь - просто отдыхать, читать, а сон придёт.
Если хочется спать неожиданно рано, нужно забыть обо всех ритуалах и просто ложиться.
Если хочется вечером досмотреть фильм, дочитать книгу и подобное, а уже пора спать, то лучше отложить приятное на утро.
Если проснулись немного раньше будильника - вставать. Не жадничать, мол, ещё минуточку, ведь она ничего не изменит, а риск снова заснуть и проспать велик.

Тема сна и пробуждения сейчас особенно актуальна. Теперь вам известно, как легко проснуться утром без проблем. Приятного пробуждения и хорошего дня!

Вставать рано полезно. Об этом сообщают заголовки статей вот уже которое время. Тьюториалов о том, как успешные люди начинают свой день в пять утра, бесчисленное количество. Но вопрос не только в том, как рано вставать и высыпаться, а нужно ли это вообще? В данной статье будет разрешена эта дилемма, и не только она одна.

Современное деление общества

С какого-то момент в обществе негласно установилось правило делить всех людей на "сов" и "жаворонков". Первые, соответственно, птицы ночные, и в позднее время суток они бодрствуют, в то время как вторые - явно ранние пташки. Безусловно, что-то в этом есть. Но значит ли это, что кому-то дозволено спать до двенадцати?

Если брать за аксиому утверждение о том, что это вредно для здорового организма (а для нездорового и подавно), то ответ, конечно, отрицательный.

Но аксиома - вещь исключительная, поэтому лучше рассмотреть доказательства.

Зачем вставать рано?

Вся природа на Земле подчиняется солнечному влиянию. Нетрудно заметить, что с первыми лучами этой ярчайшей звезды все живое начинает просыпаться - следовательно, и процессы в организме человека тоже активизируются где-то примерно на восходе.

Если же активизация происходит во время сна, она превращается в необратимые процессы. Это приводит к ухудшению состояния здоровья.

Последствия позднего вставания

Негативное влияние оказывается на:

нормальное выделение клеток;
здоровую работу гормональной системы.

Приводит к:

клеточной мутации;
малигнизации - озлокачествлении клеток.

Последствия раннего вставания

Последствия следующие:

повышение жизненного тонуса;
улучшение пищеварения;
устойчивость нервной системы;
меньшая подверженность депрессиям, стрессам и т. д.

- правда или ложь?

В. М. Ковальзон подтверждает научные предпосылки для возникновения деления людей на ранних и поздних "пташек" - это генетическая предрасположенность. В то же время, по его словам, в настоящее время подавляющее количество людей, причисляющее себя к тому или иному виду, - не врожденные "совы"/"жаворонки", а переученные.

На в современном ритме жизни сильно влияет давление социального графика, профессиональной направленности. Например, все актеры - совы, а врачи - жаворонки.

Генетическая же предрасположенность редка, хотя и встречается, пусть в меньшем процентном соотношении. Настоящим "совам" никакой инструктаж по поводу того, как рано вставать и высыпаться, не поможет.

Время для раннего подъема

Самые воодушевленные ранним подъемом советуют всем окружающим вставать с восходом Солнца, но в определенные времена года это может быть и в 4-5 утра. На такие подвиги способны не все. Идеальным же временем можно считать 6 утра. Это не обязательное условие, но в любом случае подъем должен быть не позже девяти. Но как приучить себя рано вставать? Что толку, если будильник заведен на нужное время, а организм все равно противится?

Тенденция такова, что проблем с ранним подъемом не испытывают жизнерадостные и оптимистично настроенные люди. Они любят этот мир. Не желая терять ни минуты времени на сон, сами стремятся к тому, чтобы рано вставать и весь день провести продуктивно и плодотворно. Не это ли ключ к успеху?

Как вставать рано утром?

Прежде всего, предлагаются к рассмотрению рекомендации, которые облегчают подъем в принципе, да и вообще являются хорошими привычками:

не кушать на ночь;
проветривать спальню перед сном;
полезно также подышать свежим воздухом - прогуляться, выйти на балкон или хотя бы выглянуть в открытое окошко и постоять так пару минут;
ложиться не позже десяти или одиннадцати вечера, крайний срок - не засиживаться до полуночи.

"Нас утро встречает прохладой!"

Советы, как вставать рано утром:

музыка, стоящая на будильнике, не должна быть громкой и внезапной - такой переход с утра пораньше будет стрессом для организма, напротив, лучше поставить спокойные, приятные звуки, возможно, духовную классику или возвышенные голоса;
можно договориться встать рано утром с кем-то - чувство ответственности помогает;
будильник стоит положить на другой конец комнаты - так с утра придется встать как минимум для того, чтобы выключить его.

Стратегический подход

Как научиться рано вставать? Не зря ведь вопрос поставлен именно так - "научиться", "учеба", "наука". Это долговременная сделка с режимом дня, а не единоразовая потребность. Поэтому, возможно, стоит разработать целый план с настоящей стратегией.

Пользуемся двумя основными подходами (выбираем, какой больше понравится/результативен):

засыпать и просыпаться ежедневно необходимо в одно и то же время (ну хотя бы приблизительное, погрешность в 10 минут не считается);
прислушиваться к организму - если он хочет спать, значит, пора в мир сновидений.

Второй подход хорошо относится к обученным "совам" - несмотря на привычку поздно ложиться, организм продолжает работать согласно своим биологическим часам. Но он совершенно не подходит "совам" истинным. Что же тогда им делать? Как раньше вставать по утрам?

Применяем психологическую тактику

Как научиться рано вставать? Если самые жестокие физические методы все еще неэффективны, значит, пришло время для психологических установок.

Принцип "вижу цель - не вижу препятствий". Научиться раньше вставать проще, если есть ради чего это делать. Нужен смысл, нужна цель, и тогда ничто не будет преградой на пути к раннему подъему.
Любовь к жизни и оптимистичность и позитив.
Мечта и любимое дело.
Занятия спортом как способ влиять на жизненный ритм, поддерживать тонус тела, позволить организму устать за день и к вечеру захотеть в теплые объятья сна.
Мотивация как внутренняя установка необходимости понять, как приучить себя рано вставать.
Предвкушение приятного утра. Пусть это время не ассоциируется со стрессом, нервами и мигренью. Хотите узнать, как вставать рано утром? Это легко, если оно будет приятным. Пусть начало дня ассоциируется с горячим, ароматным и вкусным кофе, прохладным ветерком, атмосферой чего-то нового, поцелуем любимого человека. Право же, это не захочется променять на сон!
Самодисциплина касаемо того, чем заняться вечером. Например, книга - это отдых, а телевизор - энергетический вампир, приятная беседа - полезно, а посиделки за компьютером в соцсетях - напротив.

Бессонница - бич современного общества

Как научиться вставать раньше утром? Для этого нужно выспаться. А чтобы выспаться, требуется, чтобы сон занял достаточное количество часов. А для этого нужно раньше лечь. Бинго! Значит, важный, проистекающий из исходного вопрос звучит так: "Как рано ложиться и рано вставать?"

Казалось бы, проще простого - заставить себя не коротать время до полуночи за просмотром сериалов или работой. Но вот свет выключен, глаза закрыты, вокруг только одеяла да подушки, а сон все не идет и не идет. Так проходит час, и два, и три. На часах уже почти пять утра, через час подниматься. И как здесь встать рано? Разве что совсем не ложиться - почти это и получается.

К сожалению, подобное состояние становится правилом, а не исключением. И называется оно бессонницей.

Причины проблемы и как с ней бороться

Все причины бессонницы можно условно разделить на два больших пласта:

Психические. Это и стрессы, и депрессии, и нервные срывы, а порой и вовсе серьезные расстройства.
Умственное переутомление. Его основа все чаще - информационное перенасыщение, мозг работает на износ, но неэффективно, лихорадочные обрывки данных то возникают, то пропадают в голове, нет возможности ни принять, ни обработать ничего нового, не говоря уже о фильтрации.

Незначительные на первый взгляд бытовые причины инсомнии:

неудобство спальной одежды, кровати/дивана;
принятие перед сном напитков, в составе которых содержится кофеин;
тяжелый ужин;
медикаментозные средства;
факторы, раздражающие органы чувств: сильное освещение, громкий шум или неприятные запахи;
наличие вредных привычек (алкоголь и сигареты оказывают негативное влияние на режим сна).

Как видно, бессонница - последствие, от которого можно избавиться только устранением причины. Поэтому из представленного выше списка нужно выбрать подходящий пункт.

Народные способы избавления от инсомнии часто заключаются в травяных настоях, которые необходимо пить перед сном. Это действительно положительно сказывается на общем состоянии. Такие травы, как мята и ромашка, успокаивают нервную систему. Благотворно и совершенно безвредно воздействует перед сном мед.

Конечно, если причина инсомнии гораздо серьезнее, эти средства не помогут, придется обращаться к врачам. Но это исключительные случаи, самая же распространненная причина в настоящее время в современном мире - нерациональное расходование сил и распределение времени. Люди, занимающиеся умственным трудом, частенько перенапрягаются, употребляют кофе и энергетические напитки для бодрости, а после мучаются, потому что не могут заснуть.

Стоит помнить, что правильное питание и правильный режим сна - взаимосвязанные вещи, так что необходимо также следить и за здоровым, и за регулярным принятием пищи.

Вставать пораньше - кому это не нужно?

После рассмотрения полезных советов по поводу раннего подъема можно вернуться к истокам, к началу статьи и тому, что в первых заголовках говорилось.

Итак, деление на "жаворонков" и "сов", а также важный факт о том, что они бывают обученными (в большинстве своем) и настоящими.

Настоящим жаворонкам этот инструктаж был не нужен. Обученным - тоже, поскольку они уже (хотя, может быть, и с трудом) освоили технику, как вставать рано утром.

Остаются "совы".

Как понять настоящая ли вы "сова"?

Суть "совы" не в том, что она не может спать ночью. Может. И при особом желании даже встанет пораньше. Проблема в том, что ей это не нужно. Более того, ей это вредно.

В начале статьи говорилось о биологическом ритме, о том, что природные часы настраивают организм бодрствовать в светлое время суток и почивать в темное. У "сов" же все наоборот. И ровно как "жаворонкам", если спать до 12 - гробить свое здоровье, так и настоящим "совам" очень не рекомендуется заставлять себя вставать в шесть утра и бежать на новые свершения.

Несколько признаков настоящей "совы":

вне зависимости от того, сколько часов было потрачено на сон, и есть ли ощущение выспавшегося человека, в первой половине дня продуктивность снижена;
моральная склонность начинать дела к вечеру - чувство, что в это время просыпается духовная энергия;
при попытках жить по режиму "жаворонка" к 22-23 часам усталый организм хочет спать, но в то же время наступает воодушевление, которое невозможно вызвать в светлое время суток.

Как жить настоящей "сове"?

К сожалению, и учебное, и рабочее время в официальных учреждениях начинается около 8 - совсем неудобно для "совы", которая даже выспавшаяся не способна в такое время воспринимать информацию. Но для нее есть иной выход (в плане работы), например, фриланс, при котором трудящийся сам планирует свой график. Фрилансом могут заниматься представители таких профессий, как журналист, программист, веб- и графический дизайнер, иллюстратор, блогер.

Кроме того, возможна работа в ночную смену - это и охранники, и таксисты, и различные заведения, открытые круглосуточно. Так "совы" избавятся от необходимости зевать на рабочем месте.

Многие творческие профессии предполагают ненормированный рабочий график, что в данном случае можно назвать выходом из положения. Насиловать себя, заставляя делать нечто неестественное для организма, не стоит.

Но ежели "сова" из вас только мнимая, обученная, тогда мужайтесь и, применяя на практике все вышеперечисленные советы, начните новую жизнь с нового, раннего утра.